日课54

日课54：拖延的习惯对你的生活有影响吗？你是如何意识到正在拖延并采取措施的？你有哪些战胜拖延的经验？

拖延许是每个人或多或少都会有的习惯，我的拖延表现在自律性不够，学习计划常常会拖到最后一分钟才去做，直接的影响就是晚上越睡越晚，有些时候即使晚睡也不能完成任务，导致第二天精力不足，专注力降低，工作和学习效率下降，任务更难完成，形成恶性循环。

我喜欢在吃晚饭的时候看手机，一般是喜欢的综艺或电视剧电影，原因是平时没有时间看，吃饭时看愧疚感会少一点。结果就是半小时的吃饭时间会被我拉长到一个小时，甚至更长。这是一个很典型的拖延习惯：信号-吃饭，反应机制-看片，奖励机制-看片的愉悦感，信念-改不了这个习惯。这个问题我很长时间都没有找到解决方案。

打破这个拖延习惯的是一个外力---我开始每天事情特别多，另外又加入了早起打卡，五点钟要起床读书。每天杂事多让我不得不抓紧时间完成清单，早起的压力让我不得不早睡（其实还是很晚睡觉，但是心里会有压力，认为应该在十一点前睡觉，这种心理暗示也会对拖延产生影响），看片的时间自动减掉了。这里有一个很重要的因素是心理对照：每天五点起床读英文，一方面效率高，自我满足感很强，愉悦度很高，对照看片去寻求愉悦度并引起愧疚感，大脑更愿意选择自我激励和自我实现。

对抗拖延的另一个有效方法是形成新的习惯，比如每天在固定时间做固定事情。我每天五点起床第一项任务是读英语，因为它需要大块安静的时间去做；上班路上是我听得到的时间；工作间隙我会尽量完成熊猫书院的读书和笔记；晚上是将白天没有做完的任务完成，读书，写给孩子的情书和日课，写书法。只要白天稍有延误，晚上的时间就会很紧张，所以必须要抓紧每一个空隙，这也让我的拖延度有很好的控制。

任何事情都有两面性。书中提到的“驻足与回顾”也给我很好的启示，有时候需要停下来看看自己到底想要什么，而不是一味被任务清单赶着走。