运动前为什么我们真的需要伸展？
我想大概大家都会回答是为运动做好准备，并减少受伤的机会。
但到底有没
有没有科学证据支持这一点？
ok为了探讨这个问题，我也搜索了相关文献分享给大家
切入正题
首先让我回想起，在上小学以来的体育课里，老师都会要求运动前做一些拉伸，但以前在部队的热身方式则是，慢跑微汗再进行简单的拉伸，然后才开始训练。
但为什么我们真的需要伸展？是为运动做好准备并减少受伤的机会，但有没有科学证据支持这一点？
单独进行运动前拉伸是否会降低受伤风险？发表在“运动医学临床杂志”上一篇文献证明没有帮助。
注意：在确实显示对运动前拉伸常规有益的证据中，几乎总是发现在拉伸前伴随着热身。也就像刚才提到的像在部队一样，先慢跑再进行简单的拉伸
那为什么要说运动前的拉伸对预防受伤风险没有帮助呢？
基础科学文献的回顾提出了运动前伸展不能防止受伤的几个原因：
首先：固定、或“加热诱导的肌肉顺应性增加”，使组织更容易破裂。
第二：运动前的伸展对那些肌肉长度过长的活动没有影响（例如慢跑）。
第三：拉伸会在细胞骨架内产生损伤。（细胞骨架是维持细胞形态、保护细胞、促进细胞运动的动态结构，在细胞内转运和细胞分裂中起着重要作用）。
第四：伸展似乎可以暂时掩盖人体肌肉的疼痛。
（先来张图压压惊）
看到这里，可能有的小伙伴没看懂
没关系，反复看几遍就能懂
，或者接着往下看
美国医学研究院进行了一项研究。30名18-22岁的男性和女性参加为期30天的测试（9名训练有素，13名中等训练，8名久坐），看看在锻炼之前或之后静态伸展是否会影响髋部，胸部和脚踝的灵活性。
实验得知除了在锻炼后有利于伸展髋部柔韧性之外，在任何柔韧性测量中没有显着差异。现在我们不能从这些信息中推断出它对于人体内每个关节的灵活性是完全相同的。
但是这种类型的研究还没有在每个关节上进行，所以我们在查看数据时必须假定一些事情。
讲到这里，通过研究的结论我们大概了解运动前的静态拉伸或者专项拉伸意义并不是很大，还竟然有提高受伤的风险，那我们到底该如何进行热身或者拉伸呢？
热身可分为3大类：被动、一般和特定。
被动预热：通过外部手段增加温度。这可以用凝胶，包裹，加热垫，桑拿等完成。
一般热身：非特定性身体运动导致体温升高。摆动你的手臂，将膝盖放在胸前，开合跳之类的。
具体的预热：使用类似的身体部位增加温度，这些身体部位将用于随后的更剧烈的运动。
在这三个中，最好的似乎就是具体的热身，因为这种方法为活动提供了排练。这就是为什么在每次正式开始运动之前应该进行一些轻量级的练习，激活目标肌同时达到热身。
拉伸活动
静态：将肌肉拉伸到轻微不适的程度并持续一段时间。
本体感觉神经肌肉促进（PNF）：使用交替的收缩和肌肉拉伸。
（因为这两项比较经典和实用写在这里）
当然还有一些，我们常见的动态，被动，主动，等距延伸之类的拉伸，根据自己训练水平挑选合适自己的拉伸方式。
结论
写在最后，那么你应该怎么做？
虽然基础科学文献表明，运动前伸展不会降低受伤风险，也无助于灵活性。但运动前的适当动态拉伸确实提供了风险预防的一些好处时，它伴随着热身程序。
在我看来，运动前的热身运动远比伸展运动更重要，我每次运动前采用目标肌肉热身，重复动作模式，然后再进行简单的不超过10S的拉伸
训练结束后一般采用静态拉伸，有小伙伴辅助可以采用PNF（关于PNF有不懂的小伙可以在下面留言，我会专门写一篇相关的文章，有运动受限的小伙伴可以采纳一下）
如果你的目标是增加灵活性，那你在什么时间拉伸都不重要，我建议你可以选择瑜伽运动，不仅可以修身养性，获得一个良好的心境模式，还可以达到你增加灵活性的目标。
更多干货，关注我
网友评论