【A大叔说】在简书的 第07篇 文章
拖延不是病，拖起来真要命
春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊子冬有雪，要想读书待来年。
这年头，谁不拖延一下，出门还真不好意思打招呼。
拖延症的日常出镜
“明日复明日，明日何其多。”这是来自明朝的“拖延歌”。
“哈哈哈...不急！待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了。”这是西游记中小怪兽的拖延症。
“还有一只喜羊羊，抓住了就一起煲汤”，这是小朋友日常学习的拖延症。
就在上午，群里班班在深情呐喊，“拖延就像在服用微量的毒药……你们这帮小鬼赶紧交作业！！！”这是一群热爱学习的小伙伴的拖延症。
其实严格来说，以上都不能叫拖延症。只有对个体的身心健康带来消极影响，甚至出现自责情绪、负罪感，带来了实际痛苦的，才叫拖延症。我们日常说拖延症也就是自我调侃，顶多算是一种拖延行为。
拖延症曾让我像个英雄
刚毕业第一年，我在做一份大卖场的品类管理工作。有次，直属经理通知，“下周有大老板要到实地检查工作”。
一周的时间很是充裕，作为新人肯定是想充分准备然后震惊全场，无奈拖延习惯占了上风。
那时销售压力不大，每天除了工作就是看美剧。按照正常的故事发展，应该是临近检查的前一天晚上通宵达旦的准备。
可是我并没有，直到检查当天的早晨，才开始准备。虽然最后靠着一本正经和胡说八道惊险过关，可还是对拖延这个符号标上了重重的一笔。
至今还记得，当时的场景，到了门店大门，并没有直接进去。
先是环望四周，周遭的悠闲让我格格不入；再整了一下衣着，脚上的皮鞋熠熠发光；用尽全力，深吸一口气，左手pad似盾牌，右手报表似长剑，推门而入，奔赴战场。
那时我心中暗骂拖延症，让我此行像极了前去赴死的孤胆英雄......
“绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活”，这不是贬义，而是多种想法情绪行为综合在一起而反应的结果。
每个人的脑子里都有一头大象和一个骑象人，大象代表感性，骑象人代表理性，理性驾驭感性走。
大象和骑象人大多数时间会原地不动，因为两者都很懒，当你没有给出足够清晰的指令时，两者都习惯开启自动驾驶的模式，按照过去自己最熟悉最习惯的方式去做。
拖延习惯就是不愿意改变，因为不拖延就代表此刻就要去动脑子，此刻就要去行动。
在拖延时可能会发微信，会刷网页，会看电视剧，因为不需要动脑子，这些行为更接近自动驾驶的状态。此刻脑子是停掉的，超舒服，而读书完全相反，所以很多人不喜欢读书。
按方抓药可治拖延
挖坑自然得填，拖延行为其实有4种类型，先对号入座，再按方抓药。
1/期限型拖延
学生的期末考试，销售每月的销量任务，还有上面我说的那个老板实地检查工作都属于这类，事情结算的时间节点有一个明确的最后期限。
2/个人事务拖延
没有明确期限，但就是迟迟动不了手，最典型的例子就是学习。
我的网盘分享过一些关于新媒体和大v推荐的书单，后台能看到有100+保存，下载次数只有2次。又或者打开你的微信，看看收藏一栏，是不是有很多好的文章课程，从收藏那天算起至今未看过第二遍的。
3/简单拖延
明明顺手就能完成，就会一直等着，比如回微信这件事，有时工作时收到一个信息，可能简单一句话就可以回复完成，心里想着一会再回，结果就忘了。
4/复杂拖延
多种问题综合在一起，多和“自我怀疑”或“完美主义”有关，需要分开拆解。
“英雄”的那次体会其实并不是那么美好，所以后来我找方法去调整，其实简单几个动作就可以解决拖延行为。
1/列出任务表
将要做的事务按重要程度排序列出，3-5项即可，贴在明显的位置，让自己的注意力集中在少数几件重要的事情上。
2/逆向规划
从有目标开始，倒推计划，拆分细节，进行行动。
比如目标减重到5kg，需要调整饮食结构【增加蛋白质摄入，减少主食】和加强有氧运动【一周健身2次】，下一步行动就是去买牛肉鸡蛋和办健身卡或准备运动器材。
3/维持适当的压力
我觉得最好用的方法就是公开自己的目标，自己要完成不了的时候，会脑补外界在盯着自己完成。刚开始写文时，我就立过隔日更的flag，那段时间确实就有这个效果，压力在上，倒逼自己完成。
拖延，让自己短时愉悦，不知道会不会有好处。但不拖延，直接提升效率，一定没有坏处。
春天正是读书天，夏日炎炎很难眠。秋高气爽利用好，严冬忍耐惜时间。
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