最近天冷，不少地区还时不时的各种大风XX级预警。北风那个吹啊……吹的后台不少同学都纷纷求问：寒冷的冬天，户外运动怎么穿才不会被冻死？
寒冷冬天，适合户外运动吗？
>>>不适宜户外运动的天气：刮风下雨天、雾霾天。
大风天啥的，我就不建议大家户外运动了……阻力大容易被吹跑不说，万一天上再掉点广告牌砸到你，那更是各种不值当……
而且在刮风下雨这种特殊的寒冷环境下，你身体和局部的热平衡在运动-冷应激中不能维持，也的确会导致运动表现下降，体温过低，增加冻伤风险！
雾霾天就更不用多说了，咱们写过很多次：雾霾天户外运动，你吸入的PM2.5会比平时多6-10倍！
不但会抵消运动锻炼提升免疫力的效益，还会抑制人体的免疫功能，使某些疾病的发病率更明显地增加！加剧PM2.5对人体的伤害，使你面临更大的健康风险！
>>>适宜户外运动的天气：晴朗微风天。
不过如果是微风晴朗的冬天，想户外晒晒太阳跑跑步，那可以给大家先下一颗定心丸↓
只要你不是在超低温或者超大风的户外运动，大多数情况下，寒冷天气运动，相比高温脱水和高原环境运动等都更安全。
附上ACSM（美国运动医学指南）针对在不同温度和风速下正常走路（步速4.6km/h），环境对暴露在外的面部皮肤可能造成的冻伤几率图表↓
WCT:指暴露在外的面部皮肤发生冻伤的时间与温度之间的相关性
可以看到：
一般情况下，气温在0℃以上时，是不会发生冻伤的；
当环境温度高于-15℃时，冻伤的危险性<5%；
不过当气温低于-20℃时，就应该确保增加运动安全措施避免冻伤了。
所以我们的建议是：一般的晴朗冬天（微风，户外气温>-10℃），只要穿对衣服，大家都可以放心户外做运动，你是不会被轻易冻死冻伤的~
不过也需要注意：下面这类人群，冷空气的吸入以及运动-冷应激也会加重病症和发病率，不建议寒冷天气做户外运动↓
寒冷环境·不建议户外运动人群：
患有缺血性心脏病和哮喘的人群（冷空气的吸入会加重病状）
低体脂、年龄偏大（≥60岁）和低血糖人群等（低温环境更容易增加体温过低的风险）
冷天户外运动，衣服怎么穿？
下面，咱们来说说大家最关心的：冷天户外运动，衣服怎么穿~
那么冷的天，户外运动保暖肯定重要。不过比保暖更重要的，是要保证运动服装的透气排汗性。不然运动过程中咔咔出汗，汗还排不出去……不仅容易影响运动表现，更容易让你受凉！
简单说，典型的适合冷天运动减少散热的防寒运动服，由三层组成：
内层：薄涤纶或聚丙烯纤维，舒适、透气、排汗导湿；
中间层：毛衣羊毛绒，内层隔热；
外层：防风层，遮风挡雨、保证透气。
说的直白点呢，就是冬天户外运动的时候，大家可以选择：
里面穿一件长款运动内衣/紧身衣/速干衣等；
中间来一件羊毛衫/抓绒夹克/卫衣等；
外面套一件运动冲锋衣。
寒冷环境下运动，穿衣目标是保暖同时保证透气排汗。
另外建议大家，在户外运动中根据实际情况，及时调整运动穿着：
比如风不是特别大的情况下，一般不用穿外层冲锋衣；或者当运动强度加强、出汗比较多的时候，要减少服装的隔热层，尽量减少出汗等等。
附上一张网上找的比较靠谱的冬日运动穿搭建议，可以收藏作为参考↓
考虑到寒冷情况下，人体血液循环到末端的效率会比平时低，而手、耳朵等又是最容易暴露在外的部位，所以大家冬天运动的时候，还可以带上手套、帽子等，注意肢体末端的保暖哦！
冷天运动·注意事项
最后，户外运动，也一定注意运动前充分热身，提高运动表现，同时预防受伤。
具体的，可以在正式运动开始前，原地跑、开合跳各种全身跳跃2-3分钟，至体温升高，身体微微发热即可~
最后，关于跑步怎么跑更快更正确，跑鞋应该怎么选，咱们之前也有写过相关的，感兴趣的同学可以复习一下，就酱~
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