首先，我们要学会温柔地“不赞同”。比如，我们要学会附和情绪，忽略观点。如果你仔细观察一个人就会发现，通常，他的话里有一个观点时，也会包含一种情绪。比如，有人说：“金医生老占我便宜，我不喜欢他。”这句话的观点是金医生喜欢占便宜。咱们先不论观点是对是错，你可以忽略它，但是，这句话里至少有一样东西是真的，那就是他心里很不舒服的情绪。所以，我们需要做的是附和他的情绪，忽略观点。你可以说：“你的东西被用了，你心里一定很不舒服。”这么一说，他会对你的话产生共鸣。当你长期进行这样的练习之后，你会发现，你的情商在慢慢提高，你的人际关系也会变得更好。从人心理的角度来说，没人能拒绝自己的情绪被看见的这种被爱的感觉。
第二个方法是表达情绪，而不是带着情绪去表达。举个例子：有一天，你下班非常累，想回去泡个澡、看个电影放松一下。这时，突然有个同事约你逛街、看电影。你怎么拒绝？如果你说：“逛街有什么意思？我还是自己待着舒服。”你怼了同事，这可能会让他心里不舒服。但是，如果你说：“亲爱的，我今天真的很累，想一个人待一待，改天咱们再一起去好不好？”
这两种表达方式有什么不一样？第一种方式是带着情绪表达的，而第二种方式是表达了自己有点累的情绪，以及想舒服一点的愿望，没有判断对方的观点是好是坏。对于大多数人来说，他们不会拒绝一个人想让自己舒服的要求。
第三个方法是学会发现并接纳真实的自我。我们可以试着做冥想，通过关注呼吸、关注身体的感受找到自己。如果你认为车子、房子和钱代表自己，那么这种自己是不稳固的，但是，如果你认为身体、感觉、情绪代表自己，那这种自己就比较稳固。
经常进行冥想的人的情绪会变得稳定，其中一个原因就是通过这种方式能找到稳固的自己。当你找到自我以后，你会发现，世界上没有绝对好的性格和不好的性格，即便很内向，也依旧可以找到自己的优势。
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