每天表扬自己30次，你也可能会打开新世界大门

听到有小伙伴说自己从小受到夸赞无数，以致无法选出印象最深的被夸经历，我觉得非常羡慕。

因为我就是那个很少得到表扬的小朋友。

努力考了第一名，老师说：「千万别自满，骄傲使人落后。」争做家长眼里的乖孩子，爸爸说：「看看表姐，那么懂事，小小年纪就知道为家庭分忧。」

总有人比我努力，总有人比我懂事。我到底是个怎样的人呢？我值得被尊重、被爱吗？我不知道。

所以总是小心翼翼去试探，去求证。异常爱惜自己的羽毛，无法容忍丝毫瑕疵。心里始终住着一位高高在上的评判官，板着脸对自己的行为表现画勾打叉。活得紧绷而刻意，常常沮丧又迷茫，不时陷入深深的自我怀疑、自我否定。

当敏大发起「每天表扬自己30次」的打卡活动时，我出于好奇，第一时间入了群，虽然心里认定自己绝对做不到。每天批评自己30次还差不多！那绝对可以轻松完成。

果然，第一天打卡就痛苦异常。绞尽脑汁，写下干巴巴的10条：

1、我长得不高不矮，不胖不瘦，刚刚好。

2、我眼睛大。

3、我的笑很暖。

4、我跑步很快，拿过很多冠军。

5、我能给他人带来快乐。

6、我能写诗，还能译诗。

7、我有很强的文字敏感度。

8、我很关注细节。

9、帮助别人解决问题带给我成就感。

10、我擅长反思和复盘。

夸不下去了，到群里求助。因为自吹自擂一番后发现自己并不开心，感觉在自欺欺人，并没到值得表扬的地步。

敏大给了我方法论，让我细化再细化，夸细节。敏大说：「你为啥夸别人都这么真诚到位，对自己就这么苛刻呢？」敏大说：「你把夸奖别人的功力，用五成在自己身上就很牛了。」敏大说：「这个过程不容易，很痛苦。但是这么多有爱的小伙伴都在，没问题的。」

敏大相信我是任务导向的人，于是把它当作一项任务布置给我，告诉我完成21天打卡的话会有惊喜奖励。敏大分享自己的自我接纳历程：「我之前连续抨击自己的阴暗面，说了一整个月呢。你可以一直说，一直说，说多了就觉得自己是祥林嫂，然后就觉得这些阴暗面都不算个什么。就是一个对自己的接纳跟重建的过程。但是每次说完自己的不足，你都要表示正面肯定，觉得自己很棒。不用去考虑给别人带来的伤害，给被人造成的影响，就想想自己要什么，怎样才能让自己开心快乐。我也不知道自己从什么时候就开始接纳自己，但我想说这肯定是可以的。所以要对自己充满信心，一定行的。」

敏大这些话，给了我很大力量。一位千里之外、素未谋面的网友，都如此全副身心信任我，竭尽全力帮助我，我有什么理由不相信自己呢？

于是我继续当天的打卡，写满了30条。最后一条写下：「我总在反思批判自己，我很有勇气。」

人生第一次，我试着跟心中那位评判官握手言和，接受她作为我的一部分而存在，并且是值得骄傲的存在。

第二天，我的打卡稍微顺畅些了。记录工作、学习细节，表扬自己认真负责、好学上进；记录早中晚的生活状态，表扬自己宽容、强健、自律；回顾育儿历程，表扬自己在对孩子的陪伴、喂养、教育过程中付出的心血，收获的回报；回顾自己的心理状态，表扬自己与家人和解、对自己接纳的觉察和努力；回顾学生时代，表扬自己独立做出的决定、取得的成绩。

在这个过程中，群内小伙伴的点评、夸赞又带来新能量，激发新思路。比如有小伙伴说：「改变自己的认知特别不容易，你太厉害了！」原来我在做一件很不容易的事情呢，顿时觉得自己棒棒的；有小伙伴说：「有没有人说你像黄蓉呢？你给我这种感觉。」哇，第一次有人把我跟喜欢的小说人物联系在一起，好开心，好荣幸。

这就是互夸群存在的最大意义。在这里，大家心照不宣地遵守同一个行为准则，那就是，用积极正面的眼光看待自己，看待他人。

在朋友圈发条小确幸，可能会担心有人说你装逼；贴几句心得感悟，也害怕别人嘲笑你矫情。但是在这个群，你无需任何顾虑，尽管放飞自我。你分享正能量、小确幸，只会招来一边倒的叫好和点赞；你PO出与自己坦诚深入的对话，也会获得群友走心的点评和鼓励。

敏大说：「这将会是圈外最能产生温度链接的社群。」我无比同意。每一个新加入的群友，想必都能立即感受到这份温度。

不知不觉，已经坚持打卡了18天。从第三天开始，打卡于我就不再是痛苦的负担，而是亲密的自我对话时光。我发现自己对平凡日常的感知变得愈加敏锐了，因为时刻在保持觉察，留心值得记录的瞬间；我发现自己情绪变得愈加平和了，因为全身充盈着满满的正能量；我发现自己状态变得愈加放松了，不再过多计较他人眼光，专注于耕耘内心的丰饶自足。

当我不再需要每天表扬自己，也能维持内心淡定平和时，我知道，我已经打开了一扇新世界的大门，那个世界，叫做「自我接纳」。