阅读书本：袁老师简书10.25-10.30
阅读目标：学习老师的读书笔记做法，从老师笔记里找到自己喜欢的信息。
阅读方法：手机
读书笔记：
在袁老师的笔记中有一篇关于张恒哲采访，下方评论量很多，看得出带给了大家不少的启发。而我也受益良多。在看到编辑大人的蜕变过程，就像放电影一样，一位谦虚的身边偶像风轻云淡地谈论了一场那些年那些事。我做了以下几点摘抄：
一、找到改变自己的内在动力。当你真正想要去改变时，全世界都会为你让路，而让人改变的无非两点，一是逃避痛苦，二是追求快乐。找到自己的痛点，清晰人生的目标，发现你真正的热爱，这样你在遇到挫折想要放弃时，能够有更强大的动力来补充给你能量。
心得：我大学的时候喜欢看美剧，非常喜欢里面的生活风格。最吸引我的一点就是不管是谁，他/她总有一件让自己特别有动力有激情的事。那个时候我审视自己，发现在生活中没有什么能够让自己保持长久的兴趣和激情。对于学习和生活上的事情没有明确的悲喜，这种情绪保持了很长的时间。最近通过冥想有所改善，发现自己在画画的时候感觉到很平和，因此每天都抽一点时间练习一下绘画。我觉得对于一个人来说，内动力很难定义，想要寻找也需要一些机遇和巧合。但大家普遍比较认同的就是兴趣和爱好。我对这一点也比较有体会。
二、了解你的意志力极限，循序渐进来培养新习惯。生活中的很多事情都会耗损你的意志力，包括做一些艰难的决定，做自己不喜欢的事情，所以同时开始多项新习惯就不可取，可以从一个小小的习惯开始。另外不要突进，比如平时8点起床，不要马上改成5点，而是从7点半开始慢慢适应。当你能够把某件事情变成你生活的一部分，就像刷牙洗脸一样时，它就不会再耗费你多少意志力，你可以考虑再加入其他的挑战。
心得：结合后面几天老师对《意志力》这本书来看，意志力是一种有限资源，平日的分配太过分散容易导致投入不足，也就会产生多项任务同时进行却收效甚微的情况。合理优化配置自己的资源能够更有成效。
三、在你精力最充沛时，做最需要意志力的事情。比如你决定要每天阅读一小时，可以选择在早上起床无人打扰的时候阅读，晚上下班回家后非常疲惫，此时是意志力最薄弱的时候，有时候一拖延就到了要睡觉的时间，非常容易放弃。如果只能够在晚上阅读，可以让自己小睡一刻钟，或者做一下冥想放松，也可以吃点东西补充一些能量。
心得：如上所说，意志力是可消耗资源。在最充足的时候使用能够保证更好的投入产出比。
四、加入一个团体或者公开打卡，每天写日记监控情况。在群体里因为有奖罚以及好面子，我们更容易坚持把一件事情做到更久，我曾经有段时间写感恩日记，因为老板说没有写要罚500元，后来我把这些借鉴到我的“文魁大脑读书会”，第三季读书会的全勤率还是蛮高的，如果没有人管，估计很多人都是“三天打鱼，两天晒网”，包括我自己。
心得：这一点对我有新的启发。我会不好意思告诉别人自己在做什么，有的时候也觉得没必要，一来不想显得自己很异类，而来也不想让别人觉得我在炫耀什么，但是恒哲在采访中提到打卡的一个好处就是能够吸引到和自己志同道合的人，而读书会、导图的打卡群让我很有收获，我觉得以后把自己的状态和收获表达出来，其实也是一种实现吸引力法则的开始，让更多志同道合的人看到自己，聚在一起。
五、积极奖励，让打卡变得游戏化。我曾经在训练记忆时也是很苦逼的，我于是就设置了自我奖励机制，如果每次训练达标就奖励一颗星星，积齐了多少颗就可以奖励自己看一部电影或者吃一顿大餐，这样训练就变得有趣了很多，我也能够坚持半年时间每天训练6小时以上，最终成为“世界记忆大师”。游戏之所以让人沉迷，就在于不断有各种奖励和升级，我们可以思考如何“游戏化学习”、“游戏化生活”，把别人看起来很苦逼的日子过得快活起来！
心得：我在这一点上是相当弱的，常常做不到计划。把打卡游戏化是一个可以尝试的方式。
意志力1
一
1.你的意志力是有限的，使用就会消耗。2.你从同一账户提取意志力用于各种不同任务
生活中的2、8法则
心得：深有体会。同时参加国学班、导图、还有读书会的结果就是无法兼顾。所以现在我把导图的节奏放缓，先把精力放在背诵和读书会上。
二、我们可以把意志力的运用分为四大类，第一大类是控制思维。第二大类是控制情绪，专门针对心情时，则被心理学家称为“情感调节”，第三大类是控制冲动，大多数人一说到意志力就会想到这个：抵制诱惑的能力。最后一类是“控制表现、绩效、成绩”：把能量集中用于当前任务，既要达到一定的速度又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去
三、新年任务清单
一次只做一件事
心得：欲速则不达。做好一件好过敷衍十件。
四、居然意志力和吃、睡都有关。为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。为了让你的意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间
日计划、月计划
心得：日计划订的死往往会导致整个计划牵一发动全身，一个完不成节奏全部打乱。定计划的目的在于指明大方向而不是死板的完成。
菜氏效应
心得：想做的东西太多事情太杂，可以尝试学习老师列出单子让猴子消停会
餐巾纸的背面
心得：6w法领域应用，一个宽泛的方法在具体领域的使用总结提炼成为作者自己的东西。
收获:在前面的打卡学习中阅读的问题比较少，但是笔记的问题很多。往往不知道笔记该如何去做。学习了老师的笔记模式，我发现可以看一些同时进行，看完继续补充心得。通过实践慢慢找到最适合自己的方式。让自己的读书笔记越记越开心。
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