缓解瞬时情绪的工具

那么，心理学上有什么能够缓解瞬时情绪的工具吗？我重点为大家介绍以下几种。

1．呼吸控制工具

控制呼吸工具，主要是深呼吸，让呼吸变得深入和缓慢，用调节呼吸的方式来舒缓神经，让更多的氧气进入人体内，从而让大脑渐渐回归理性。

2.倒数工具

倒数是一种暂停当前的情绪，让自己的思路和行为都短暂进入一种有秩序状态的调节方法。当你因为情绪的爆发而瞬间失去理智的时候，倒数12个数字，会让你瞬间中断情绪，转而启动理性大脑。一般倒数到7就可以见效！

3．矛盾意向工具

所谓矛盾意向，就是把对情绪的抑制变成有意识的允许。很多时候我们越是克制自己的情绪或冲动，这种情绪或冲动就越是容易爆发。而当我们允许它出来的时候，它反而变得乖巧起来。因为我们刻意的压制会让冲突的力量变大，当刺激源突然出现的时候，我们容易瞬间爆发。

譬如，因为别人的行为，你内心充满了愤怒情绪，你便可以大大方方地对对方说：“我真的好想对你发火！”“我现在特别生你的气！”“我真的好想打你一顿！”这样反而会让你的情绪平复下来。或者在快见到他之前，提醒自己一会儿见了他一定要发火，越是这样，见了面反而发不起火来了。

4．降低重心工具

心理学研究表明，人在情绪激动的时候，重心往往会越抬越高。人们经常在发火的时候一拍桌子站起来，以此抬高重心，从而让自己显得强大。

对于这一点，舒缓瞬发情绪的物理手段就是降低重心。

两个人情绪激动的时候，站着争吵很容易爆发冲突，那不妨就在情绪爆发的时候让自己坐下来，你会发现你的情绪瞬间稳定了一些。如果坐下来还不行的话，那就坐得更低一些，甚至可以躺靠在沙发上。

5．转移注意力工具

转移注意力分为平行转移和内外转移。

平行转移，就是从一件事上转移到另一件事上，譬如因一件事产生愤怒情绪，那么可以转移到其他事情上，不再去想这件事。

内外转移，就是寻找情绪发生的途径，把内在的情绪转移到外在的原因上面。

6．皮肤接触工具

皮肤接触千万不要接触小臂，也尽量不要拍打对方，这两种行为都可以被解读为攻击、阻止，非但无法缓解情绪，反而可能会激发矛盾。