【见】
内心批评声导致了成瘾行为，或者动摇我们戒除成瘾行为的决心，我们需要警惕，因为它们听起来可能是积极的、善意的，实际上却在把我们引向背离目标和理想的道路。
意识到我们依赖的那个东西是有害的，是打破依赖的第一步。识别出怂恿我们去依赖某种物质或行为的声音，是对抗它的第二步。
在与成瘾作斗争的过程中，有一点很关键，就是要清楚我们的意志防线在什么时候最容易崩溃。当这样的时刻来临，请将注意力都聚焦到在此刻涌现出的焦虑、愤怒或悲伤等感受上。
记录下此刻的想法和感受，此时内心的批评声说了什么？这让你感觉如何？将自己在快要沦陷于诱惑的一瞬间的所思所感记录下来，能够有效保护借瘾的决心。如果此时能够继续坚持，那么这些消极思维终将消退，失去压迫性的力量。
【感】
比如当我忍不住想要多吃一块甜品时，我要先暂停，收回那只罪恶的手，然后开始思考是不是真的要继续吃。往往最后我会选择吃，因为我并不是真想减肥，我更需要的是满足口腹之欲带来的快乐。所以，不知道要做什么，比坚持不下来，问题更大。
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本文标题：《鸵鸟心理》——摆脱成瘾行为
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