一、意志力
意志力是两个自我的对抗，一个是克服冲动，深谋远虑的自我，另一个是任意妄为，及时行乐的消颓的自我。每一个人都会有这样子的对抗，生活中，学习中，工作之中亦是如此。两个自我的对抗就好比我国的阴阳平衡论，在博弈之中，看谁更胜一筹。人。们需要投入更多的时间与精力去学习如何克服充动，去学会如何深谋远虑。而任意妄为，及时享乐，这样的自我，有些是天生的一种惰性，有些则是在后天在进行探索与尝试之中，因为受挫，以及其他的各种因素而成为这样的自我。
意志力具体表现为三个力量，即我要做（忍受住不适、压力，坚持做正在做的事情）、我不要（克制住内心的冲动、抵制各种诱惑）、我想要（牢记长远目标、不为短期目标所控制住）这三者。一是把控当下发生的事情，坚持完成自己的事情，一个则是抵制外在诱惑，把控住自己，让自己将更多的时间与精力投入到自己的目标与计划当中，而目标的时期规划，更显得尤为重要，时间跨度与目标长短显示出一个人意志力的大小。
很多人在上课的时候心不在焉，会时不时拿出手机来玩，内心没有一丝挣扎，这是手机（外界事物）让你的注意力分散，你没有足够的时间进行自我意识的苏醒，没有办法激发自控意识，这也就是说，在决定的时候，你必须意识到此刻的你需要意志力，否则，大脑选择的始终是更为简单的事情。
我们需要花一些时间来进行意志力的训练，包括回忆决定和冥想。回忆我们行为决策，我们至少需要选择一天，记下你所有的决定，在一天结束之后，来分析你的决定。将有利的决定、消磨时间的决定都需要认真记录，坚持记录，有助于增强注意力，也能够减少一些分散注意力的决定。另外，我们需要花五分钟左右进行大脑冥想，它能够帮助你增强注意力，同时减轻一些压力，指导大脑处理外在干扰。
二、自控是我们与生俱来的本能。就好比香烟的诱惑和危害引起一种内在冲突，刺激我们的自控系统发挥作用，让你冷静思考，抑制吸烟的冲动。意志力与人的生理息息相关。一个人生理的变化，会带动一个人意志力的变化，一般一个人承受压力，他的意志力就会随着压力的增大而减少，甚至会因为压力而摧残一个人的意志力。减轻压力，保持身体健康，是增强意志力的基础。我们需要坚持锻炼，来提高我们的身体素质，同时也是提高我们的自控力。此外，我们需要良好的睡眠，睡眠可以帮助我们的大脑恢复到最佳状态，使得注意力集中，意志力恢复。
我们需要将意志力控制在一定的范围内，在养成强大的意志力的过程中，我们需要建立一套奖励与惩罚反馈机制，当然，我们需要生活在一个真实的社会里，很多都得是一种真实的生活，切莫吧虚无的渴望当中真实。
我们需要增强自己与未来自己的连续性，将更多的时间与精力投入到当下，同时兼顾自己的未来，即使把控好自己的情绪，处理自己与理想自己之间的落差，以身边或者电视，新闻上的明星名人为榜样，及时做更好的自己。
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