今天，第14天，继续腿部力量的瑜伽练习。
通过拉伸大腿，小腿，侧腰肌肉，加强脚踝和双脚的力量，增强平衡能力和注意力，锻炼腿部的力量和灵活性，来打开髋关节。
内容：三角式，双角式，幻椅扭转式，侧角伸展式，战士一式，树式，三角扭转式，战士二式，花环式，束角式
瑜伽体式小知识分享
花环式的功效：促进消化系统内的血液循环，舒展髋部，伸展足弓和脚腕，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；缓解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能缓解痛经等症状，对各种妇科疾病有辅助疗效，对消化类疾病也有不错的治疗效果，做这个体式的时候，很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时，可以在臀部后面垫上瑜伽砖，双手在体前合十，帮助扩张肩部、胸部，拉伸背部，在练习时身体不稳是由于重心没有下沉，要将脚趾踩稳地面，集中注意力，平稳呼吸，感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面，充分拉伸腿部、双肩打开，拉长颈部，不要耸背缩背。
束角式，可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能，练习要点，双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。
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