写这篇文章前先表明我的立场，我一直都认为减肥是一件很私人的事情，和对错无碍，也与正能量无关，它只是我们选择的一种生活方式。从宏观角度上来讲，胖与瘦也不应该被冠上美与丑，就像有的人喜欢出去玩，有的人喜欢宅在家，并无是非对错之分，所以我们的生活方式最重要的就是要能取悦自己，健康并快乐着。如果你觉得自己瘦弱，那就去增肌，如果你觉得自己过胖，那就去减脂，只要我们的选择能让自己开心，那就是很棒的生活方式。
我减肥是从2019年国庆节后开始的，2020年一月截止，三个月差一点，体重下降了9.8KG，体脂率从原来的21到现在的13，目标是体脂率控制在12以下。下面我来分享一下我减肥的心得和方法：
减肥前后：
一、减肥是道数学题
为什么说减肥是一道数学题呢？我们可以先去百度或知乎一下人体基础代谢的热量简易公式，算出自己的日均基础消耗，通俗讲就是你一天躺着不动能有多少消耗。然后可以像我一样买一个keep的手环，它会记录你每天的运动消耗，加上基础消耗而得出一天的综合消耗，当然并不是太精准。
或者可以只计算专项运动消耗，比如把今天的跑步五公里算进去，而其他的一些生活运动不进行计算。比如我的基础消耗现在是1千4百多，跑个十公里会消耗600大卡，那我一天的消耗最少就是2000大卡出头，所以我今天进食的大卡就不能超过2000，才能达到减肥效果。实在是想吃怎么办呢？你还可以像我一样，照常吃个夜宵，合计着那碗吃进去多少大卡，然后吃完跑个步，我吃进去多少卡我就要跑出来多少卡。数学减肥法的关键就是每天进食的大卡只能低于消耗的大卡，这种方法稳定可靠，效果也能随着坚持日积月累下来，反正牢记，欲速则不达，蜕变也是需要时间来沉淀的。
二、选择性进食
我减肥期间养成了一个习惯，吃包装食品必看营养成分表，吃加工或者原生食物我也会查询其原材料的营养成分，脂肪率大于百分之五十的不吃，含不饱和脂肪酸的不吃，碳水化合物过高的不吃，这样可以有效防止体内囤积转换成脂肪，当然，含量再低吃多了也不行，关键还是少吃。还有减肥期间一定要多补充蛋白质，防止肌肉的流失，所以我平时都会挑低脂肪低碳水高蛋白来吃。有一些我们日常生活中要注意食物，比如我们平时嗑的瓜子，那个一粒瓜子仁下去全是脂肪，还有平时吃的米饭碳水含量也太高了，尽量少吃些，多吃玉米豆子什么的。好、记笔记啦，下面讲最关键的，我喜欢吃肉，肉当中脂肪含量低的首推兔子肉（别跟我讲什么兔兔那么可爱，牙都给你打掉），兔子肉蛋白质含量极高，体脂含量却异常的低，非常适合减肥和健身人士，因为兔子脂肪含量低，所以口感好不到哪去，但起码是肉啊。如果你是我老乡的话，推荐宁乡八一路那家“老妈手撕烤兔”，味道还行（我广告费都没收一分钱）。还有就是鱼肉，怎么吃就不说了，减脂期间少放盐就行。其实我最爱的还是梅溪湖的“全聚德“和宁乡的“杨全仁北京烤鸭”、“枣木烤鸭”，要不是这玩意是太容易吃胖了，我铁定天天去河边喂鸭子。光是想想我嘴里就已经开始分泌唾液了，双手也开始不受控制，无意识的打出了这段话，看到没有？烤鸭太可怕了。
减肥前后：
三、需要运动吗？
常听到“七分吃、三分练”，“管住嘴、迈开腿”一类的言论，它们有什么必然的联系吗？不少人都认为运动可以减肥，但是前提是少吃呀。我新兵营的时候一顿两大碗，什么都往肚里塞，每天得吃三千大卡，三个月下来还是瘦了十多斤，way？因为时刻紧绷的神经非常消耗体力，而且在变态运动量的面前食物的存在感显得有些微不足道了。但是我们正常人是没有那么大运动量和那个时间的，我们需要工作和生活，所以只能从“吃“下手，既然是”吃“那便又回到了”数学题“。按照我的说法应该是”八分吃，两分练“，减脂基本靠摄入，两分练的目的是为了防止肌肉流失，保持瘦下来的同时有马甲线和腹肌的加成，我推荐keep的腹肌课程，还有俯卧撑和平板支撑一类的无氧运动，不必去健身房报名，也不用买很多器材，买一本《囚徒健身》，买一张瑜伽垫就足够了。
颜值倒是变化不大，长期盘踞我们村村草的位置已有数十年、至今无人能出其左右。
新年快到了，预祝大家新年快乐。
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