“承认事实练习”学习资料
八周练习课：承认事实疗愈法
在生活中，我们常常会有一些负面情绪：生气、愤怒、嫉妒、悲伤……等等，面对这些负面情绪，我们最常用的方式是压抑，认为这些情绪是不好的，用“应该”来要求自己不这样。又或者，我们通过学习了解到，压抑情绪对自身的健康也是有危害的，我们需要学习有效地表达情绪。然而，无论是压抑或者是表达，情绪依旧……
这是因为，我们通常以为生气、不高兴，是因为受到他人的伤害。但只要处于这个信念下，无论我们是压抑或者表达这些负面情绪，我们都仍然是处于“受到他人伤害”的受害情结之下。
事实上，情绪是来自于不承认事实，而不是对方对你多坏。比如说，事实上，你再发脾气，对方也不会因为你发脾气而改变，而你仍然执着地对对方的行为或态度感到生气（无论你是压抑了或者是表达了，你其实还是在生气）。
承认事实会怎样呢？
当你承认对方不会听你的，不会因你而改变，你就不会继续用头去撞墙了。生气可以得到我要的好处吗？生气可以给我带来礼物吗？生气可以改变事实吗？
承认事实，可以帮助我们消除我们企图用情绪进行勒索的幻想或妄想。当我们能承认“勒索不到”这个事实，自然就不会用情绪勒索这个烂招式，情绪自然消除。
接下来，我们将用八周的时间做这个承认事实、消除情绪的练习。前四周练第一招，后四周练第二招。
第一招：当发现自己想要说服别人、劝别人或为自己辩解的时候，试着把这种行为停下来，往内觉察：“我是少承认了什么事实，什么地方搞错了，才会这么想要对方接受我的意见？”，尽量去找到自己没看见的事实，承认事实，一直做到这个辩论冲动完全消失为止。
第二招：每当不高兴、生气的时候，不要向任何人发脾气，而是要问自己：“情绪来了，它是在提醒我，我一定是什么地方搞错了，有什么事实没承认”，然后，勤奋地去找到自己没看见的事实，并且在行为上做到承认事实（比如说这个人事实上是你讲了也不会听的，你还要讲他，就是行为上不承认事实），一直做到这个不舒服完全消失为止。
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