上一篇文章我们先分析了解了各种腿型，不懂的小伙伴去翻看上一篇文章。
那今天就是纯干货分享了，怎么去做，让腿快速瘦下来，针对不同的腿型，我们都有不一样的方法的，只有方法对了，才能更高效快速的瘦下来！
脂肪型
多去做有氧运动
脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，关键是全身都会瘦呦
运动时最好有一定的强度，就是运动时和别人说话有点费劲这种，同时最好坚持1h，如果急着瘦下去，最好每天都坚持，一个星期歇一天，保证2周就能看到效果。
运动后记得拉伸腿部，运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅。
睡前可以做的瘦腿动作
脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办？一是如果真的长肌肉，反而腿的维度看起来会变小，因为肌肉的密度 比脂肪密度啊；二是肌肉不是好长的，你运动完之后的酸胀感是由于肌肉暂时性的充血，几天又恢复过来了。
①空中蹬自行车
这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个左右最好，一般要至少一个月能看到明显效果。
②剪刀腿
我喜欢边看手机边在床上做这个动作，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~
③侧踢腿画圈
这个瘦大腿也很有用，就是很累，不过真的只有累才有效果啊~
双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可
④后抬腿
可以瘦大腿前侧，还可以翘臀，边看电视边做起来啊~
双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。
总之，脂肪腿就是多运动，迈开腿就对了！
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