你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？
“不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”
“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”
“究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
以上这段对话是记者采访科比时候，科比的经典回答，如今科比已经不在了，他留下的篮球神话，却一直在鼓舞更多的人。四点早起的科比，需要高度自律，这样的自律，让大多数人望而却步。
能够做到自律的人，是强大的，自律也因此在很多人心中变得可望而不可及；却有这样一个人，通过自己实践的成功经验，帮助和指导无数人做到轻松早起，而早起带来的好处更让无数人受益。
这个人，被幸福行动创始人、时间管理讲师张永锡称为是国内自律领域第一人，没有第二人；“100天行动的发起人”战隼也倾情推荐：“如果你想自律，却苦于管不住自己，那打开这本书就对了。”这个人就是纪元，他在《哪有没时间这回事》这本书中说：“自律不是凭借毅力的苦行，而是可以顺应人性自然实现。”
纪元，毕业于中国科学院心理研究所，早起的鸟儿社群发起人，9年教育培训，8年时间管理实践，优化过超过25000张的时间表，平均为每人每周节省了13.7小时。他的书总销量占据同类型书籍全国前三，深受读者好评。
接下来我将从三个部分讲述这本最精华最关键的三个内容：第一部分唤醒心中原本就有的自律力量；第二部分重构自律，科学自律；第三部分自我改变，同步实践。自律不是困难重重，人人其实都有自律的基因，我们先来看第一部分重点。
01唤醒心中原本就有的自律力量
作者说自律不是一堆道理，不是至理名言，而是一种技能，由一系列习惯组成，和开车、游泳、打羽毛球没什么区别。看到这里，你心里可能充满疑惑，都说自律太难了，能坚持自律的人，就更少了；难道这个“自律”和那个“自律”不是一样的么？
自律没有分别，只是看问题角度不同，作者认为技能是可以通过累积知识和大量实践获得的。他把自律者做了深度分析，初级的自律者就像一个程序员，有自己的自律标志；中级自律者就像一个架构师，可以架构自己的生活；顶级自律者更是可以享受自由的生活。
真正的自律，是享受现在，却并不奉行及时行乐；他们关照现在，不受过去和未来烦扰；自律者同时也是未来导向者，他们的特质是自控、有成就感，秩序、有责任感。
约拿是《圣经》中的一个人物，一直渴望能够得到神的差遣。有一天，耶和华终于交给他一个光荣的任务：以神的旨意去宣布赦免一座城市。可是约拿面对这个光荣的任务却畏惧了，开始想方设法逃避。耶和华寻找他、唤醒他、惩戒他，甚至让一条大鱼吞了他，他经历了反复和犹疑，最终悔改，完成了自己的使命。
其实在自律这件事情上，我们绝大多数人都是有可能比现实中的自己更伟大，我们都有未被利用或发展不充分的潜力，但是面对一些机会和挑战时，许多人会像约拿一样下意识逃避和犹疑；那现实生活中又有谁能去唤醒我们呢？
我们来看初级自律者的标志：他们能够学习和应用一些方法来处理好日常事务，这也是自律的基础。初级自律者做事不会凭感觉，一旦明确了自己任务的截止日期，就会遵守承诺；不会因为任务的压力去打压自己休闲的需求，更不会因为娱乐过度而耽误任务；会利用碎片化的时间来完成任务，去尽量学习高效处理任务的技能。
中级自律者的标志：初级自律者除了关注如何高效处理任务，更会关注如何让自己养成好习惯，并且在方方面面养成好习惯，不断去固化有效行为，例如：会做随手记，会做工作计划；一件事情结束后会做思考和回顾，然后安排自己的下一个日程；会对重要和重点的时期做重要记录等，最终形成一个良性运转任务处理系统。
自律者不是紧紧张张工作狂状态，事实上，自律者做事都是从容不迫的。
自律者碰到问题会更积极思考，更愿意把问题视做自己可控制、可改变的，而不会去埋怨他人。
顶级自律者的标志：会竭尽所能发挥自己的优势，去追逐自己的梦想，让自己享受充分的自由。
顶级的自律者在内心里，会较少受罪恶感、严重自卑的羞耻心以及极为强烈的焦虑感的影响。他们可以坦然接受自己的缺点和这些情感存在。
他们做事有强大的内驱力推动，有目的、有意识的做事，善于解决问题，有强烈的责任感、道德感、使命感。
他们的社交圈子都不大，但关系会非常深厚和深刻。
他们可以很好的达到自己的目的，并且非常享受实现这个目的的过程。
通过三种自律者的标志，我们或许就会发现自己的位置，自己的层次，自己即将努力的方向。
我们需要相信自己，相信自己的身上有很大的潜力，遇事不回避，不逃避，充分发挥我们本有的潜力。如果去具体做到呢？我们继续来看第二部分重点内容。
02重构自律，科学自律
学会改变的能力是成为一名自律者唯一却必须学习的能力，也是终结“知道做不到”的武器，能够叫醒装睡的人，让勤奋好学，追求改变的人真正发生改变。
作者强调，正确的学习观需要重塑，学习不等于信息获取，学习是有目的的，学习的目的是满足内在需要，可能是解决问题，也可能是滋养自己的好奇心，或者就是为了提高文化修养；这些都是正确有效的学习观，而不是一个任务，一个痛苦的坚持。
如何做到科学自律，分三个阶段：
第一阶段，改变没有方程式。
我们在这个阶段中通常是先酝酿，做准备，再探索发现，最后巩固升华。实施的过程中一定会有很多的问题，当我们发现问题，就要不断调整，在实际行动过程中探索，这是一个动态变化的过程，绝对不是一成不变的公式。
小陈参加一个塑身课后，给自己制定为期三个月的跑步计划，规定了每周需要的跑量，循序渐进执行，最后的目标是7.5公里。计划进行到第二周，小陈更改了计划，改为游泳塑身；计划进行到第四周，小陈将健身计划改为家里跟视频跳操；跳了一周发现跳的操太单调，就换了一个街舞和健身结合的操；现在两个月过去了，小陈偶尔游泳，好天气时候就去跑步，她的身材超级棒，但是她还在探索和发现更适合自己的健身方式。
在这个案例中，小陈第一次更改计划是因为雾霾影响到跑步质量，第二次更改是因为游泳前的准备和游泳后的收拾太麻烦，第三次更改计划是因为太单调很难坚持。但她一直在坚持，虽然形式不同。这个是她最终成功的原因；现实生活中，有太多人执行不到几天就彻底放弃了。
改变过程一定是动态的，就像一次说走就走的自由行，甚至目的都是不确定的；哪怕我们的开始是个“烂开始”，都没关系；但是千万不要用力过猛，不要追求过高。
如果我们每天都是十点起床，一下子变成8点起床，就不现实，而从9点半开始适应，就比较科学；我们不要想着21天就能养成完美好习惯，而是在更长一段时间内，让自己发生改变，对比之前的自己有进步，就是最好的。
这个阶段我们要做的就是不断探索更适合自己的方式，不断发现自己更喜欢的内容，去坚持就好。
第二阶段让改变清晰可见，如果想要发生一项改变，必须清楚的知道自己要变成什么样？要有具体而明确的目标。
我们拿早起这个事情举例，不是想想而已。我们先要定下早起目标，再设计提高目标的行动，再思考如何提升自己动力，甚至可以增加自己行动的趣味。
作者非常贴心的列出了早起的八个步骤，简单概括为：1.睡前准备，准备好早上唤醒自己的闹钟，双闹钟；闹钟旁可以准备好水、小吃、提醒自己为什么要早起的物品等；2.睡觉，不能熬夜；3.早起准备，听到闹钟响，起床，喝水，吃东西，活动身体，刷牙洗脸，做一切能够让自己清醒的事情，阻止自己继续回床上的冲动。
第三阶段参照IGOR模型处理事情，凡事先搞清自己的现状，确定好自己的目标，这样才能把问题真正解决掉。
I是问题的现状，想要解决一个问题，首先得搞清楚现状，有人问：“老师，我应该如何更自律？”。没有关于现状的任何信息。有人说：“老师，我有拖延症，怎么办？”。“拖延症”是抽象的、模糊的，实际的现状到底是如何呢？要具体，要客观，要数量化。具体哪件事情没做好，什么情况下没做到，了解了这些信息，才能解决真正的问题。
G是目标，有人的目标是戒掉网瘾和手机瘾，这是个不切实际的目标，戒掉是彻底不碰手机和电脑吗？显然这个目标也是需要清晰界定，做到三化，具体化、客观化、数量化。
O是可能操作的行动，这个环节是很多人制定了行动，但做不到；作者告诉我们需要找出限制自己做不到的障碍和困难，然后制定出新的行动。
R是可能限制的障碍和困难，比如害怕、贪心、惰性、犹豫，无聊时就想刷手机，状态不佳时不想做事；当我们自我观察了解这些障碍和困难，我们就可以静下心来，分析它，然后设计新的行动来扫除这些障碍，来克服这些困难。
只要做好以上三个阶段的准备，就可以愉快开始自己的自律之旅了。第三个部分重点内容就是自我改变，同步实践。
03自我改变，同步实践
作者提供了18种武器，这里分享最重要三点，也是最关键的实践点。
1.随手记，自律者的超级工具，也是迈出自律的第一步，什么是随手记，就是有“应该做某事”的想法时，立刻把这个想法写下来。
随手记可以赶走压力，可以克服拖延，可应对干扰，更可以保持平衡。
方便的工具是首先要准备好的，只有工具方便才可以随时随地抓住脑子里的想法；记录的时候不要有区别、区分，大事小事紧急事，重要事，都随手记下来，关键是不要遗漏；要随时翻看，时常浏览。
随手记有多方便，一个网友曾经分享过自己换驾照的经历，她爱人换驾照时提醒她一年后换驾照，她问清了具体的时间，就翻到自己时间记录本的那一天，写下“换驾照”；到了换驾照的前几天，网友就做好了相关准备，顺利更换；回家后跟另外一个亲戚无意间聊这事，亲戚悲催的发现，自己驾照刚刚过期一周时间，后来只能补考，事情不大，但是花费时间成本不一样，心情也不一样，做事效率肯定就不同。
2.要专注，这个专注是动态的，是需要我们切换的，我们需要在若干微小行动中做快速切换，做一件事情，最多保持半小时即可。但要有明确结果的产出，只要做到这些，就会成就感满满，不会耽误任何事情，让各类事情都能有条不紊向前推进。
3.让坚持看得见，可以参加一些签到打卡的小程序，用打卡来记录是最简单和有效的。也可以通过图表来记录，通过曲线图可以看到自己养成习惯过程中，概率的变化；非常清楚的看到自己的进步，也能清晰看到问题存在的时间节点。
人人都想要更好的生活，想要更健康的身体，想要赚更多的钱，想要达成这些目标都需要高度自律，纪元通过高效的时间管理模式，让我们发现了自己的潜力。
从唤醒心中原本就有的自律力量开始，让我们不再对自律畏难。
再到重构自律，学会科学的自律，让我们可以轻松开始自己的自律之旅。
最后是实践，没有实践，一切的知识都是无用，而如何实践，是更多人的心头之痛，作者准备了18种武器给我们，总有一款适合我们。
自律不再遥不可及，更不再困难重重，想做自律的人，就从这里开始，重拾信心，放下焦虑，快乐的开始自己的成长之路。
2021，祝愿更多的朋友开始自律，学会自律，习惯自律，让自律成为我们的标配，让生活变得更从容，更美丽。
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