培养新习惯的最佳方式
1、创立执行意图的格式是：
“当X情况出现时，我将执行Y反应。”
2、一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。
→ 我将在[时间]和[地点]做[什么事]→让时间和空间显而易见。
冥想。晚上23点，我将在床上冥想1分钟。
学习。早上6-9点，我将在办公室学习3小时。
健身。下午5点，我将在办公室健身20分钟。
3、习惯叠加：颠覆你的习惯的简单计划
（1）狄德罗效应：人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。→连锁购买反应→任何行为都不是孤立的，每个动作都成为触发下一个行为的提示。
（2）习惯叠加：是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。
（3）习惯叠加公式是：
继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。如：
冥想：每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。
健身：脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
习惯叠加图
→关键：把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。如：
健身锻炼→当我看到楼梯时，我会走楼梯而不是使用电梯。
社交技能→当我参加聚会时，我会走向我还不认识的人并作自我介绍。
财务状况→当我想买超过200元的东西时，我会等24小时后再买。
健康饮食→当我盛饭时，我总是先把蔬菜放在盘子里。
极简主义→每当我买一件新物品，我都会到闲鱼去卖掉一些旧物。（一进一出）
心情→电话铃响时，我会深吸一口气，微笑着接电话。
健忘→当我离开公共场所（出租车）时，我会检查桌子和椅子，以确保我没有落下任何东西。
本章小结
行为转变的第一定律是让它显而易见。
两个最常见的提示是时间和地点。
创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。
执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点][行为]。
习惯叠加是一种策略，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合。
习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。
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