01你若还在忍耐，说明心中尚有对抗。真正的放下，不是压抑情绪，而是不再与之争胜。当冲突消融于觉察中，它便失去存在的理由。
02很多“包容”其实是伪装的忍受，外表温柔，内里紧绷。真正的柔软，不来自宽宏，而来自彻底看穿对错的虚妄。
03若还在练习“忍”，说明尚未真正看透。觉知不需要练习，它本来就在，只是被念头遮掩。当觉知回来，忍的概念自然消失。
04 克制让人看似得体，却也让人身心疲惫。真正的优雅不是压抑自己，而是能看见所有反应的生灭，并在其中不被裹挟。
05每一次忍耐都在加深“我”的存在感，好像有个谁在控制自己。其实那“我”从未实有，只是念在自我叙述。
06你并非要克服愤怒，而是看清愤怒背后的执取。它不过是一段误会，在被你看见的那一刻，自然会失去形状。
07忍是一种努力，而努力本身即是执。若能看到努力背后的恐惧，便会发现，无须克制，也无须放纵，只是自然流动。
08温柔的允许，是一种静静的慈悲。它不是勉强自己去喜欢一切，而是承认这一刻正在发生的本来，如实如是，才是真正的解脱之门。
09 每次你说“我该忍一忍”，都在制造第二重痛苦。第一重来自事实，第二重来自你不接受它的样子。
10真正的接纳没有目的，它不为修好自己，也不为显得宽容。它只是清醒地让一切存在，而你可以什么都不做。
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