大多数朋友患髌腱炎后，都会在网上搜索其改善的方法，网上的建议一般是：髌腱炎是因为股四头肌没有力量，你需要加强股四头肌的力量。与此同时，很多朋友告诉我，去医院进行治疗时，除一系列的消炎止痛的处理外，医生也建议做半蹲的动作，以提高股四头肌的力量。所以提高股四头肌的力量是治疗髌腱炎最好的办法吗？
上篇文章讲到冰球运动员患髌腱炎的原因是股四头肌常年的处于离心收缩状态，他们在滑冰过程中，经常性的碰撞和摔倒，训练和比赛的强度非常大，而且他们没有做好科学的体能与康复训练所致。
这就很奇怪了，冰球运动员在滑冰时，常年在一个屈髋屈膝位，同时在滑冰的过程中，股四头肌会参与身体平衡与协调的作用，股四头肌应该很发达呀，怎么他们也会大范围的出现髌腱炎呢？而且他们按照提高股四头肌的力量来进行康复训练后，结果不尽人意。
据研究表明：在运动过程中，我们所受到的外力保持不变时，此时在股四头肌的力量增大或者是减小的情况下，对于髌腱的改变，几乎是没有的！这可以说，对于髌腱炎的康复，除了股四头肌的力量，还有别的更重要的点需要我们去注意！
（髌腱炎二）
解决这个问题前，让我们先回顾一下上篇文章――（髌腱炎一）中的致病因素：
1，不科学的训练所致。比如热身不足，运动量太大，导致髌韧带和肌腱的超负荷，在此基础上，又缺乏训练后的恢复与再生。
2，下肢骨骼排列问题。X型腿，O型腿，髌骨与股骨之间Q角过大或者过小，髌骨过高，扁平足，高足弓，踝关节和髋关节受限等等。
3，缺乏良好的体适能。下肢各肌肉力量不平衡，尤其要关注一下股四头肌；柔韧性不足；协调性和平衡性不足；体重超重；很多冰球运动员由于心肺耐力不足，在比赛中耗能过大，比赛中也会出现髌腱炎的现象。
4，性别。流行病学研究已经发现在接受相同训练的排球运动员当中，男性的肌腱受伤风险高出女性3—4倍。相比之下，其他的一些膝关节伤病，例如前交叉韧带的损伤，女性具有更高的受伤几率。
5，外在的环境因素。运动场温度过低，运动鞋不合适，运动场地太硬等等。
所以针对髌腱炎的运动康复训练不仅仅是提高股四头肌的力量，而需要全面考虑到以上的几大因素，重新进行康复评定并高效的完善自己的训练体系。
（髌腱炎二）
下来简单的推荐一些康复训练的建议：
1，在康复训练中遵循腱病的病理性恢复进程，即“72小时恢复原则”。在连续三天的康复计划中，一天选择大强度的训练，之后需要两天小强度恢复性训练来保障腱的恢复，这算是一个小的周期性训练。
2，进行离心训练。离心训练是一个肌肉主动收缩的过程，离心训练可以促进肌肉组织的合成，加快周围的血液循环，调动神经支配。
对于运动损伤的预防，从科研数据到实际干预效果，加强离心力量后的效果极其满意。在康复训练中常常提到的“快起慢落”，很大程度上也是为了增加离心力量。髌腱炎是髌腱结构的小损伤，通过离心训练可以短时间内促进损伤的修复，立竿见影。
推荐一个简易的家庭训练动作：坐位踢腿。采用坐位，和常见的股四头肌训练一样，先踢腿到末端（这是向心），然后给一定的阻力（用沙袋，用弹力带，别人帮忙），要对抗着这个阻力把腿收回——踢着的同时收回（这是离心，你会感觉到膝盖发热）。注意离心收缩的时间要长，动作要缓慢，是向心收缩时间的2倍，做10-15个。
3，运动前需要做充足的热身训练。具体可看之前发的一篇文章――（关节相间原理之热身）；运动中可使用髌腱加压带等护具；运动后进行局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用；
4，做好体能康复需围绕着“功能”进行评估、治疗和训练。一共有五个步骤：1.消炎止痛 2.恢复关节全范围无痛活动度。3.提高肌肉力量 4.增强身体稳定性。5.恢复机体正常功能。
5，对于下肢关节排列的纠正，希望你关注我之前写的文章，将会有很大的收获。
（髌腱炎二）
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