一、我坦白
1、我对他人的评判
我评判只顾自己不顾别人，自私自利的人；
我评判太要面子，铺张浪费，不懂得节约的人；
我评判没有社会公心，不懂得为子孙后代考虑，不注意保护环境，节约资源的人；
我评判只顾满足自己利益，肆意制造矛盾，不给其他地区安宁的gj和zk；
我评判损公肥私，中饱私囊的人；
我评判讲话不考虑别人感受，只顾着逞自己厉害的人；
我评判唯老师讲的话当真理，没有自己主见的人；
我评判当面一套、背后一套，内外不一致的人；
我评判做事不讲原则和规矩，只顾眼前过关搞套路的人；也评判太过原则不会灵活变通死板的人；
我评判夹着一个硬币，穿过一条街的人；
我评判需要面对的时候缩着头当乌龟的人，不敢担当的人；
我评判无所事事，什么闲事都有插一脚的人；
我评判爱出风头、彰显自己的人；
我评判需要的时候想得着你，不需要的时候形同陌路的人；
我评判邋遢，不爱整洁和干净的人；
我评判没有自己主见，盲目随大流的人；
我评判女性不贤淑不温良不注意形象的人；
我评判受害者像个扶不起的阿斗，老是在受害的圈圈里转不出来的人；
在九型的圈子里，我评判有的同学明明是在头脑里，却装出很有修为的样子，对别人指指点点。
我评判爱人不积极进取，不上进，整天把时间耗费在第四象限。
2、我对他人的投射
我觉得领导就应该是一个富有爱心，富有智慧，富有感召力，富有责任感的人；
我觉得老师就应该是什么都懂，能解决生活中所有问题，懂得和关照我们每一个人内心状态，全心付出助力我们成长的人；
我觉得爱人就应该是一个温柔体贴、贤淑善良、平和安静勤奋的人；
我觉得孩子就应该是听话懂事、富有主见、虚心好学、积极阳光的人。
我觉得朋友和同事等就应该是相互信任，彼此真诚，团结协作的人。
3、我对他人的伤害
我伤害了孩子，我剥夺了他的自由和主见，我把自己的意志强加给他，我希望他成为我相像的那个样子，结果我把他给逼疯了，让他精神上受到了极大的打击，让他失去了生活的快乐，让他失去了阳光和自信；
我伤害了侄儿，我自以为自己是个厉害的人，懂得多的人，我把自己的一些想法和意见及要求也强加给侄儿，如果没有做到像我说的一样，我就会批评他，指责他，我很少肯定他，这让侄儿见了我至今仍像老鼠见了猫，不敢正眼瞧我，在我面前不敢有自己主张，也让他不太自信；
我伤害了爱人，我觉得我比她懂得多，比她厉害，比她知道人情世故，所以我对她有各样各样的要求，控制她，让她符合我想象的那个样子，这让她经常很郁闷，感觉生活有压力，同时也让她失去了自己的力量。
我还伤害了身边其他的人，我总觉得他们应该怎样，我会用我自己的标准去要求他们，如果没有达到我的标准，我就会评判他们，指责他们，或者神情严肃表示抗议，来彰显自己的道德制高点，很多时候也会让身边一些人感到不知所措。
4、我对自己的评判
我评判自己怎么老是多虑，过份担心；
我评判自己能力不够，不能很好地解决生活中的问题；
我评判自己情绪不够稳定，老是被外在的事情搅起情绪；
我评判自己好没用，学习了这么多年，怎么还是没有本质上的变化；
我评判自己有时不敢表达自己的意见，胆小怯懦；
我评判自己经常想得到做不到，不够坚持；
我评判自己贪婪，急于求成，不能很好地活在当下；
我评判自己经常被欲望带跑，不能很好地做自己。
我评判自己之前就像个井底之蛙，看到了一点点天空，就以为自己看到了全世界。
5、我对自己的伤害
我让自己活得焦虑，活得担心，活得节奏过快；
我让自己经常活在责任的驱使之中；
我让自己经常被恐惧淹没，常常感到身不由己。
我让自己的身体和心灵受到了伤害，也经常让自己很压抑，身心不舒展
6、我的负面想法和情绪
我经常在想会不会哪天身体出了问题，瘫痪在床，怎么照顾得了家人和孩子，自己还成了别人的负担，一旦这样对身体存在的痛苦自己无法承受，觉得自己会疯；
我经常担心儿子不知道以后会怎样，不知道会不会像一个正常人一样学会照顾自己，好好地生活和工作；
我经常担心爸爸身体这样差，他活得那么痛苦，妈妈又这么累，我心里很难受。
7、我是如何逃避面对自己
以前常用的方法是隔离，去把自己的担心投射在外面，现在经过学习会好很多，但还是会无意识地隔离和安慰自己、麻醉自己。
有时候我安慰自己，我不会这样的，你看我现在不是在学习之中吗，不是和以前比好了很多了吗，不会有事的;
儿子的事情则顺其自然，走到哪里就是哪里，自己担心是没用的，过度的担心反而是诅咒他，学会相信他，自己尽力做好陪伴就可以了；
父母的事情也是没办法的，每个人年纪都要大，每个人都不可经历地会走向终点，也尊重生命自然的过程，自己有能力就多照顾一点，没能力也没办法。
8、我是如何进入故事
只有身体的状况一出现怎样的问题，自己就开始担心；
只要面对孩子，多少会开始对他的未来有些担心；
只要想起父母或面对父亲当前的样子，心里总是会升起一种难受的感觉，担心就会不由自主地开始升起。
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信什么外面的世界充满了风险，所以我经常把别人想得不好，并做了很多防范，结果是把自己担心得要死；
因为我选择相信了我的身体是不够健康的，所以我经常把注意力放在怎样提升自己的健康方面，结果是自己过度担心反而让身体受到了伤害；
因为我选择相信只要付出才能让妈妈看见，所以我经常努力地呈现自己，想让自己表现得更好，结果是把自己身体给累坏了，掏空了；
因为我选择相信男人是需要强大的，是不能呈现弱小的，所以我在家里就会努力地撑着，让自己不能轻易说自己不行，结果是什么事情都我自己来，不求别人，结果把累得半死；
因为我选择相信这个世界有很多的风险和挑战，所以我会尽自己的能力去做好自己的事情，想让这个世界变得更好，结果是感觉自己再努力也没见得有多好的效果，也把自己的身心给拯救累了；
因为我选择相信父母没有我的照顾晚年会活得不好，所以我经常去介入父母的生活，想让他们按照我的想法生活，结果是父母反而感到身心不自由，很多事情不敢跟我说了，反而活得不够舒展；
因为我选择相信孩子没有我的付出以后不能很好地照顾自己，所以我经常想给孩子做点什么，去帮助他什么，结果反而让孩子感受到了我的控制，反而想离我更远，反而让我们失去了更好的关系；
因为我选择相信只有通过努力才能过上更好的生活，所以我经常用力付出，努力学习，想更快地获得自己想要的生活，结果是让自己活在压力的驱使之中，整天感受不到放松和快乐；
因为我选择一个人只有积极上进，有所作为才会有人喜欢，才受人尊重，所以我要表现得积极上进，勇于担当，勤于奉献，结果是把自己给掏空了，伤寒了身体，也让心灵受到了煎熬；
因为我选择相信了只有我的想法才是正确的，所以我经常教育别人你应该怎样，结果是让别人对我敬而远之，伤害了彼此的关系，让自己失去了亲和力；
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变。
我看到这一切其实都是虚幻的，都是不真实的，它都来自于我的信念，我被这些信念给深深地绑架了，我活在头脑的欲望和恐惧之中，我完全被它给束缚了，我活得压抑不舒展，身心不自由。现在我看到了，都是自己给自己挖的坑，设的套。我决定认真面对自己，向自己忏悔，我决定开始真正的敞开自己，相信别人，相信这个世界，相信我也是弱小的一份子，我只能尊重每一个当下的发生，选择接纳一切，选择带着觉知地有爱的生活。
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