一次挑战一个，且微小化。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上有可能成功，但是如果你又想着戒烟，又要减肥，又要多看书，这么多活动你同时进行需要消耗太多的意志力。意志力是有限的。不妨聚焦一个挑战，并且给自己定一个小目标，不要太大，太大很容易放弃。比如，你想培养阅读的习惯，那就定一个每天看1页书的目标。我自己要求自己每天运动5分钟，但实际上并不会只运动5分钟。
不同的意志力挑战不同的应对。对于想要培养的好习惯，比如运动，要畅想未来实现的成功场景：穿上了自己最喜欢的裙子，并和自己喜欢的人去喜欢的地方拍照留念；对于想要戒除的坏习惯，比如拖延，要通过想象坏习惯带来的后果给未来的自己施压——因为拖延没有完成报告，被老板骂一顿，年终奖也取消等。
创造环境，转移注意力。坏习惯是很难改变的，你要做的是用好习惯去代替，比如一想吃糖就用其他健康的食物去代替他，或者做点其他的事情去转移注意力。也可以隔离掉诱惑，比如清掉身边的糖果，让自己得到它有难度。也许你并不在意你的桌子是否干净，环境会微妙的影响你的大脑和你的行为。一个干净整洁的桌面、房间、环境对提升意志力至关重要。我每天早上起床就会叠被子，让自己不再回到床上去，也会每天打扫卫生。
量化反馈，持续跟踪。想减肥，你就记录每天吃的食物，写饮食日记；想健身，你就每天记录消耗的卡路里；想写作，你就统计每天写的字数。这些都可以帮助你去认识自己，进而让你有成就感，增强意志力肌肉。我会记录自己写文章的篇数。
寻求群体支持。人有很多弱点，但作为社会人，除了要求自己提升，还希望得到更多的社会认可。不妨寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去，比如一些早起群、时间管理群等，置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。我有自己的五色时间管理群以及五色习惯打卡群。
真正的习惯改变，不能缺少信念。在遇到比一般情况更大的困难和挑战时，坏习惯可能一夜之间卷土重来。但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。我们还是有办法的，那就是获取信念。可能需要一个团体的支持、可能需要信仰的帮助、可能自己闭门沉思。
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