生活中我们难免会遇到一些事情让自己感觉压力大，烦躁焦虑，特别是大都市的上班族，可能是工作原因，也可能家庭情感关系等，在这种状态下工作生活好像干什么都不得劲，这时候就需要我们调理了，调理的方式呢除了运动听音乐，我还会通过冥想调节，今天就和大家分享下我经常使用的“正念冥想疗法”，效果非常不错
第一步：观呼吸
安静的坐着或者躺下，姿势关系不大（但是躺下来要保证自己不睡着），重点是要静下来，然后默数自己的呼吸，觉察空气在鼻孔、喉咙、肺部的循环，重复
第二步：观身体
用意念，或者说用自己的注意力从上到下依次扫描自己身体的各个部位，扫描的时候该部位不断的放松，并想象这里更加的健康和谐
第三步：观情绪
觉察自己升起来的反应，觉察自己的情绪，不管是好是坏，都不要排斥它，而是允许它的存在，允许它自然的流动，让自己尽可能的放松，尽可能的安静
在这个过程中，可以植入一些正向的观念，或者想象光和爱净化自己的身体，让自己更加的正能量，关键是注意力要集中在一个点上，比如呼吸，比如扫描过程中的某一处。
当然整个冥想过程也不必拘泥于此，核心是让自己安静下来，释放掉负面的压力焦虑等能量即可。
你平时都是怎么缓解压力的呢？欢迎交流
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