冥想——观情绪

冥想——观情绪

在每天的冥想练习中，如果我在今天遇到某件事情，让我特别愤怒的，或者是高兴的，甚至是一件有着激烈冲突的的事情。产生的情绪会反反复复充斥在我的脑海中挥之不去。那么在我做冥想时，我会发现静心关注呼吸会特别困难，比平时更容易走神，念头会不停得反复跑到这件事上，而且身体也不舒服，因为不能达到专注，心情会烦躁。

这个时候我发现如果顺应身体和大脑的需要，去静静地觉知此时的情绪和感受，不强迫把意识只关注呼吸，身体反倒会有一种放松。觉知情绪，但不升起任何评判，分析。可以回顾今天的事情的经历，感受事情带给我的身体和心里的感受，如烦躁，压力，愤怒，悲伤，羞愧，恐惧，或者是喜悦。觉察它，接纳它，如果此刻它带给我的感受太强烈，调整呼吸，有意放松身体。

所有的情绪和身体感受都是一种能量，当能量顺畅流动时，你的身体就会感受舒服，美好和平静，当能量被压抑，阻滞。就会产生抑郁或者愤怒。所以觉察情绪，觉察带给身体的感受，不评判，不分析。因为有评判就会有对错，内心会引起另外情绪的产生。只觉察但不认同，内心在静静地观察，即是一种看见，看见即是一种疗愈，疗愈即是能量的流动。

在冥想的过程中情绪的感觉有时间会比当时更强了，亦或是弱了，或者一直都有，都去关注它，如果意识到意念跑了，去分析事情的对错了，或者再次陷入回忆，设想未来等等。那么重新把意识拉回来，关注呼吸或者是情绪本身。

当冥想结束时，如果没有得到缓解，下次冥想时继续观察，觉知。大部分时间会发现随着情绪的弱化和消失，心会归于平静，那么会更理性的看待今天发生的事情，会发现对事情产生情绪，不是事情本身的问题，往往是自己的一些心理行为模式在作怪。这时就会很深刻的认识到情绪产生的来源，那么也会在以后的生活中，比较容易的控制情绪爆发的起爆点，会觉知到自己的行为模式，并有意识地去修正一些不好的行为模式。