看见考研大限一分一秒地逼近，心里慌成了狗，总觉得时间不够用。可是见了鬼，越到紧急时刻，越想抱着手机。“爪机爪机，让我玩一会儿，平复一下我受伤的小心脏。”“不不不，不能再这样了！！放下！关掉！”“enmmm臣妾做不到啊！”这到底是为神魔？到底如何是好？？
有这样困惑的胖友，你一定给自己制定过目标计划，由此展望未来，让自己看到希望。有目标计划很好，可是···
这样有什么问题吗？
电影《夏目友人帐》剧照
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健康心理学家凯利麦格尼格尔说：“我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。”
心理研究已经证明了，那些为未来而活的人现实中可能更容易焦虑。因为他们想到未知的未来会有各种不确定性，会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来，会评判自己是不是足够努力，然后动用意志力这个肌肉不断用“自控”来要求和鞭策自己。
当你过度紧张未来的时候，你的生活就会像一个没有终点线的长跑，你永远不会感到满足和满意。
因为你的不快乐，你的大脑就会想办法为你提供多巴胺让你快乐，但是它常好心办坏事，误以为玩手机、吃甜点、暴饮暴食、购物、抽烟、喝酒、花超两个小时看电影等等可以释放更多的多巴胺。
殊不知这样你会因此更加难受。
既然已经浪费两个小时了，那就破罐子破摔吧，既然已经吃了个蛋糕了，那今天就不减肥了，撑死自己得了。
导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。《自控力》
很有道理啊！对不对？？
实际上你后续的堕落行为就是在惩罚自己啊。
补充一下，为了胖友们更好的理解。【多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。它负责大脑的情欲和感觉，将兴奋及开心的信息传递给大脑，让你有开心的感觉。】
总之，你的一切不理性的行为，都是大脑在心疼你，你又怎么忍心总是谴责它、怀疑它呢？接受现实，告诉自己这是再正常不过的事情了，和自己和解吧！
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知道很多道理，却仍没有卵用？
既然你已经能够以平常心来看待自己的不理性，就可以进入到下一步了——行动。
为了你能够更好的执行计划，达成目标，我来给你支两招。
第一招：番茄工作法
我相信不少胖友应该都听过，我之前的文章也提到过，这是牛人都会使用的效率工具。
人脑中有一个叫“丘脑网状核（TRN）”的组织，扮演着和电脑一样的“任务切换机”的作用。虽说我们的小脑瓜已经超越了无数物种，可是却远不如电脑。
如果你正在非常专心地做一件事，突然被一个电话打断，就算这个电话只接了1分钟，结束后你要重新专注，至少需要几分钟，甚至10-15分钟时间。
也就是说，人脑每一次任务切换，都有可观的时间成本。三头六臂式的多任务，不但不会节省时间，还会造成大量的时间浪费。
所以，我特别不赞成上课的时候私底下复习数学英语等等，这会导致课也没听好，复习也没复习好，效率极其低下。不然就认真听课，不然就躲在角落里认真复习。
有很多人都曾研究过，到底多大的时间切片，多快的切换速度，是人脑最佳的工作频率。直到1992年，弗朗西斯科·西里洛发明出了番茄工作法。
番茄工作法，就是把大脑分割成以30分钟为单位的时间切片，每集中精力工作25分钟，休息5分钟。
很简单吧？
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推荐个我一直在用的app[番茄ToDo]，它有个功能，可以让你和室友、研友一起组队打卡，互相监督。我的是ios系统，不知道安卓的能不能用，如果不可以，[潮汐]也是很好用的app。
这些app一旦开启专注，就不能再跳转到其他的页面，这会帮你克制住痒痒的小手。
但是有些注意事项一定要知道！
尽量防止能打断你的事情，关闭微信和所有APP的提醒功能。那些动不动叮一下，震一下，亮一下屏，提醒你它的存在的APP，还不能关闭的，一定是流氓软件，统统卸载掉。
最难防的打断来自自己。突然一件事出现在你脑海中，比如，我衣服忘洗了，或者一个灵感冒了出来。你可以在手边放一张纸，用几个字记下这件事后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。
在5分钟休息的期间也不要翻手机，你确定看了5分钟就能乖乖把手机放下吗？而且手机的信息就像兴奋剂，即便是放下了手机，你脑袋里还在不断回想刚刚看到的信息，接下来的25分钟还没等专注下来，就又结束了。
所以，尽量避免过度地分散注意力。我个人的做法是，设置25+5分钟的小番茄，和50+10分钟的大番茄。在杂事上，吃小番茄；在写作上，吃大番茄。
记住：必须坚决拒绝打断，否则别拿出番茄钟。
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第二招：设置里程碑
耶律亚德把时间分为“圣时”和“俗时”。俗时就是指时间会不断前进，人会逐渐老去。圣时指生命的特殊的日子。我姑且认为就是生活中的仪式感吧。
每次庆祝，好像这个世界因为这件事情变得更加充实了。如同每过完除夕，总觉得生活又重新开始了，浑身又充满了能量。
考研也是需要创造这样的圣时的，不然每天十几个小时的埋头复习怎么能一直坚持下去呢？
那要怎么创造呢？
把学习复习看成打游戏，每过一关就升一级，即把学习过程分成一个个里程碑。
打颗栗子：
把每一个章节、每一本书、每一个学科都当做一个里程碑，每当完成一项，就庆祝一下，奖励自己看个电影，吃个大餐等等。
（给自己买礼物是大咖们推荐最多的方法，可是对于像我这样“无求”的人，没什么想要的东西送自己，那就不如来个直接的，和朋友出去搓一顿或浪一下午。）
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嗯，就这样吧，能帮到你我就很开心了。如果你有什么困惑，就来找我。
希望你能做到，未来不迎，当下不杂，过往不恋——曾国藩
【未来发生的事，不需要迎上去想它；当下的事情，只需心无杂念地完成；过去的事情，就让它过去吧。】
例行总结：
>1.焦虑不可避免，因为未来是未知的。大脑为了让你开心，就会莫名地做些玩手机等不理性的行为，它是为你好，不要怪罪它，做好当下。
>2.甩掉拖延，迈向行动的技巧：
番茄工作法——25+5分钟或50+10分钟。一件事情规定用几个番茄完工，在此之内，不许任何可以打断自己的事情出现。
设置里程碑——把任务细分为多个关卡，每完成一个，就奖励自己一下：做件想做的事或送自己一件想要的礼物。
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