昔日旧作，曾发表于《心理与健康》杂志。
案例：
今年29岁的小赵在一家广告公司做文案工作。刚上班那两年时还好，领导和同事们的评价是勤快利索，有上进心。
可几年过后的今天，小赵越来越感觉做事无精打采，领导安排的工作，明明有足够的时间去完成，可总是不愿做，一拖再拖，直到最后期限到来，实在没办法才熬通宵去完成。
上了公交车，一落座，便不由自主地掏出手机刷微信，戴上耳机听音乐，明知道这样不好，天天下决心不能这样，但到时就是控制不住自己；下班回到家，便直奔电脑桌，坐到电脑前玩游戏，一玩就到凌晨，天天熬得黑眼圈，明明知道这种习惯对身体不好，可时候就管不住自己；明明知道……
其实，在社会越来重的压力下，像小赵这样遭遇“明明病”困扰的年轻人不在少数：
明明知道身体肥胖不好，可到时候就是管不住嘴，迈不开腿，大鱼大肉不断，使得体重步步飙升；明明知道长时间玩电脑不好，可一坐到电脑就挪不动脚，弄弄这，看看那，熬得眼冒金星，过后又后悔得捶胸顿足，对天发誓；明明知道该努力工作，可还是得过且过……有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。
类似的情形在日常生活中屡见不鲜，如今，它们被网友们冠上了个共同的名字——“明明病”。
“明明病”在百度百科里，这样被定义： 网络新词，并非疾病，却带有普遍性。有时候，有些事明明知道不该做，可还是手欠、脑缺、忍不住。
原因分析：
1、消极的心态
刚参加工作步入社会时，年轻人通常都会觉得一切刚刚开始，要干出一番事业，有目标，有奔头，有冲劲儿，心态积极向上。可随着时间的推移，在社会中屡次碰壁，逐渐消磨了胸中壮志，浑天度日的心态越来越重。生活浑浑噩噩，时时替自己制造借口去逃避责任；或时常拖延，害怕失败，不敢面对挑战，于是就找其它事情或借口去逃避。
2、对成功信心不足，行动力不足
不敢信任自身的潜能，不肯相信自己的能力和智慧，在学习、工作中得过且过。当人们信心低落,缺乏行动力时，是不会考虑那些振奋人心的宏伟目标的。
3.追求完美
对自己要求比较高，有追求是可以理解的，我们都想让自己变成一个更优秀更美好的人；但是试图将所有的事情做得完美，控制所有的思想情绪行为是不可取的，这会给自己带来过重的生理及心理负担。很多人会因为自己做不到完美，就索性不做。觉得一旦做了就要做到最好，但可能导致拖延，结果明知道要做，却迟迟不愿开展行动。过于追求完美，会造成强迫。
4. 逆反心理重，讨厌被人指挥
多见于青少年，明明知道不该做某些事情，却偏偏要和家长、老师对着来，父母、老师越是阻拦，自己越是要做。
5、自制力差，自控力不足
“明明一族”并不是没有压力，而是自控力不足；很多时候我们的自制力远没有我们想象中的那么强大；很多人就是因为自制力差的问题，才导致一堆的明明病。
6、侥幸心理
侥幸心理是人们一种自我保护的本能，在特定的条件之下，比如当遇到压力、危机而感觉焦虑时，这种侥幸心理会为人带来一定的乐观态度，使人不至于心情沉重以至于精神崩溃。但是侥幸心理就如同心理上的吗啡，如果过度依赖侥幸心理来安慰自己，就是一种自我催眠了，会导致现实生活中的种种问题。比如有人想减肥，但看到好吃的就劝自己“多吃这一块不会胖”，结果就这样，今天一块，明天一块，体重也不断攀升。
7、注意力分散和易冲动
现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。实验证明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，调查发现，让背诵电话号码的学生选食品，他选择巧克力蛋糕的概率会比一般学生高50%，商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。
8、目标和酬劳太过遥远
每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法：认生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远幸福而忍受一时之苦。正是因为这样的想法在我们每个人的身上都根深蒂固地存在着，所以我们在面对“明明病”显得力不从心。
应对措施：
1、锻炼你的意志力，提高你的自控能力
冲动面前，想一想你到底对什么说“我想要”。搞清自己最想要的是什么，对诱惑动心时，想一想自己最想要的。自己真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是玩会儿电脑游戏，还是变得苗条，身体健康，家庭美满。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。
不要问自己“我现在想不想吃这一块糖”，而是要问自己我想不想在一年里每一天下午都吃一块糖。
在明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己我是想今天做还是明天做，而是要问自己我是不是想承担永远拖延下去的后果。
你可以给冲动的自我起个名字，比如把想及时行乐、想吃甜食的自己叫做“甜食怪兽”，把不想工作时的自己叫做“拖延者”，把总是不愿和别人打交道的自己叫做“胆小鬼”。这样，在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，并且帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
2、让积极的心态回归自己的生活
在遇到棘手问题嫌麻烦，不愿面对时，调整心态，把每个困难都当成磨练自己、提高自身能力的机会，多给自己一些积极的心理暗示。用“我选择”的主动观念代替“不得不”的被动观念。
比如我选择成为好员工，所以要认真对待工作，而不是被迫完成。比如，锻炼身体，单想不愿出门时，告诉自己，走出去，迈出第一步，跟自己说事实并不想自己想象得那么难。努力改正“明明病”的过程，其实也就是让积极心理回到我们日常生活的过程。
3、增强自我监控能力，坚持做记录
认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。如果你的目标是锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑，并且做好记录。就像运动可以锻炼你的肌肉一样，这些看似最愚蠢最简单的方式每天确实能锻炼你的意志力。
4、简单行动启动惯性
该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一个观念——做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情要强。如果想彻底改变自己的坏习惯，最好先找一种简单的方法训练自己，而不是设定一个过高的目标。一旦一个小计划实现，将增强实现大一点目标的信心。例如，如果你在公众场合不太敢与人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的目标，当这个目标实现后，你就会越来越有信心去实现更大的目标。
5、学会合理的减压方式
压力会勾起欲望，看电影，购物，赌博，抽烟喝酒、暴饮暴食、玩游戏，上网，是面对压力的一种应对措施，只不过是最没效果的解压方式。相反，最有效的减压方法包括，锻炼或参加体育活动，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
6、学会管理自己，包括自己的情绪和自己的时间
“明明病”实际上就是每个人如何控制、管理自己的问题。分清轻重缓急，学会在最重要的时间做最重要的事，把最重要的事放在第一位，把意志力用在刀刃上。
7、利用好“痛苦——快乐”这股力量
著名心理学家弗洛伊德曾说过:人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极推动力置。
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