随着练习我们发现我们的呼吸有时慢有时快！
感受呼吸最明显的地方！
不去控制呼吸，而是感受呼吸！
而是将注意力放到了呼吸上！
将有意识放到无意识的呼吸上！可以锻炼大脑！
数呼吸也是一种放到当下注意到呼吸上的一种方法！
95％放到呼吸上5％放到数数上！
带着微笑，感受眼、嘴、心的微笑。让微笑迷漫全身！
把注意力放在呼吸上，当把目标定到十个呼吸的时候，就会不自觉的去控制呼吸：怎么这么慢，要加速 。一种紧张感，压迫感油然而生。
当定好目标之后，把注意力放在当下的呼吸上。吸气的时候默念3一直吸，感受开始小腹的隆起，胸腔的打开，然后吐气，感受身体的下沉，胸腔的收缩。感受小腹的塌陷听到了呼出的呼气声。把注意力就放在感受当下的呼吸声。
瞬间那种紧张感，压迫感消失，再继续进行下一个呼吸上吸气4，呼气4。感受每一个呼吸，不知不觉间疫情到了7 8，这时候思绪开始游走。把注意力再带回到呼吸上，回到了10。
享受过程中，达到了目标。
想到了生活中我们盯一个目标，紧紧的盯着这个目标。
忘记了，中间过程，忘记了感受中过程，享受中间过程。
当我们把注意力放过程中，专注于过程时，不知不觉间就达到了目标。
认定目标之后就不要盯着目标，应该是去盯着过程。把注意力放到过程上，找到一个让自己舒适，专注于过程的方法。
感受、享受这一过程，目标自然到达。
今日冥想结束！
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我是爱冥想、爱分享、每日出入正能量的花生米！
我是宇宙每天都在指引我，帮助我的宇宙宠儿。
我是有价值的，我是自信的，我是勇敢的，我是善于社交的，我是快乐的，我是健康的，我是富有的。
今天将又是美好的一天。
充满快乐，充满收获，充满创造，充满财富。
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