适合经期练习的瑜伽体式

乐慢瑜伽私教会馆

经期练好这套瑜伽，告别姨妈痛，气质好三分！

01 为什么生理期会腰酸背痛？

因为骨盆内有子宫、膀胱，还有很多细小肌肉，都是平常不易运动到的。

所以当生理期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，这种痛经真得是又痛又深。

尤其是本身寒底的话，天冷又会使子宫更加收缩，严重的话还会经血排除不顺。

02 为什么有运动习惯的女生这种困扰较少？

瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特别对腹部深层按摩；

除了平常日子可以做瑜伽强化子宫，其实生理期也可以做瑜伽，只要避开头下脚上的倒立式，肩立式，再加上许多的软垫、枕头辅助，就可以了。

以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单，再加上大量的枕头、毯子，增加辅助，都是在生理期都可以练习的动作：

01丨动动肩胛骨

暖 身

适合经期练习的瑜伽体式

使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

转动双肩。

将手放在膝上，做一个深呼吸。

02丨猫背式（cat pose）

伸展骨盆肌群

适合经期练习的瑜伽体式

四足跪姿预备，此时背部呈直线。

慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒。

适合经期练习的瑜伽体式

吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。

全部动作重复5-8次

03丨婴儿式（child pose）

休 息

适合经期练习的瑜伽体式

双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。

整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

04丨仰卧英雄式

放松腹腔与骨盆

适合经期练习的瑜伽体式 适合经期练习的瑜伽体式

背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

05丨有支撑的头碰膝前曲式

腹 部 按 摩

适合经期练习的瑜伽体式

将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。

将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

06丨头碰腿前屈坐式

伸展后背、按摩腹部

适合经期练习的瑜伽体式

双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。

手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

07丨躺姿蝴蝶式

刺 激 卵 巢

适合经期练习的瑜伽体式

慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。

背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。

腹式呼吸，感觉腹部的运动。

用手按摩腹部及穴道。

08丨躺姿压腿式

按摩腹部、内脏

适合经期练习的瑜伽体式

两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。

脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。

练好这组动作

不仅可以缓解姨妈痛

还能气质好三分呢！