《修通自己跟自己的关系》

董伟娟坚持分享2189天。一天进步一点点，读书分享233（2023.9.4星期一）

修通自己跟自己的关系

1.没有良好的关系，一切都无从谈起。建立关系必须做到尊重、热情、真诚、共情、积极关注。

2.关系一般指的是我们自己和他人（父母、亲子、同事、伴侣等等）的关系，还指我们跟自己的关系。我们跟自己也要建立相对良好的关系。如果我们跟自己关系不好的话那么结果是我们跟这个世界的关系也不会太好。因为自己跟自己关系不好的话，你就会容易有很多的情绪、很多的波动、很多的看法、不满等等，这一系列都会影响你跟这个世界的交流，你跟她人的交流。所以，我们最终要修通自己跟自己的关系，最终达到对外是温暖的，对内是平和的稳定的。别人接触起来会觉得很舒服很温暖，你自己内心是平和稳定的，就说明你跟自己的关系是比较不错的。作为心理咨询师更是如此，我们在持续地觉察用很多年来完成自己跟自己的相处。哪怕来访者怼你，你依然会保持很平静，不会勃然大怒，不会有强烈的波动，不会很羞愧很自卑，这个时候说明你跟自己的关系都已经处理的很好。包括家长也是，我们跟自己的关系处理不好的话，跟孩子也会有很多的问题与状况。这也是为啥我们在自我成长的时候，我们要去看以前我们很多的模式，让自己有很多的觉察，尤其一些童年的创伤，我们还要去疗愈原因。因为这些无时无刻不在影响着我们的交流，我们的相处模式。

3.厚积薄发，能力积累上来了，该有的都有了。

制定和实施咨询方案

1.如果关系建立还可以，接下来就开始准备制定个体咨询方案。

2.商定咨询目标  商定咨询方案。

3.实施咨询方案有策略与框架，即咨询大思路，但关注眼前这个人永远是最重要的。无论何时，眼前这个人都比你的思路重要。当然心里要有思路在。谈话时时刻以眼前这个人为主。如果他想聊的跟方案不一样，跟大思路不一样也没有关系，以他为主。但如果能在大方向上走更好。

4.参与性技术包括:一听二问二反应，鼓励、重复、具体化。倾听、开放式提问和封闭式提问、内容反应、情感反应、鼓励性技术、重复性技术、具体化技术、参与性概述。

5.影响性技术:焦点解决用的相对比较少。（情感表达、内容表达、自我暴露、温和面质）

6.放松训练（催眠常用）

7.合理情绪疗法、系统脱敏疗法、冲击疗法、简易行为矫治——阳性强化法、厌恶疗法、模仿法、生物反馈法、认知行为疗法、求助者中心疗法。