我的健身日记第234天（04.08练腿28302kg）

总重量（容量）：28302kg

健身房：GM

热身:腿部

抗阻力训练:练腿

有氧训练：椭圆机30分钟

激活组：坐姿推屈伸、坐姿腿弯举

三大项：杠铃深蹲

控制组：哑铃箭步蹲、坐姿蹬腿

小重量：坐姿髋内收、坐姿髋外展

1.坐姿腿屈伸

        1.1：45公斤（kg）×15（个） 

        1.2：45公斤（kg）×15（个） 

        1.3：45公斤（kg）×15（个） 

        1.4：45公斤（kg）×15（个） 

        1.5：45公斤（kg）×15（个） 

2.坐姿腿弯举（腘绳肌）

        2.1：45公斤（kg）×15（个） 

        2.2：45公斤（kg）×15（个） 

        2.3：45公斤（kg）×15（个） 

        2.4：45公斤（kg）×15（个） 

        2.5：45公斤（kg）×15（个）

3.杠铃深蹲（三大项）

        3.1：60公斤（ kg ）×12（个）  

        3.2：80公斤（ kg ）×12（个）  

        3.3：100公斤（ kg ）×10（个）  

        3.4：120公斤（ kg ）×6（个）

        3.5：120公斤（ kg ）×6（个）  

4.哑铃箭步蹲

        4.1：7公斤（kg）×2（边）×22（个）  

        4.2：7公斤（kg）×2（边）×22（个）  

        4.3：7公斤（kg）×2（边）×22（个）  

        4.4：7公斤（kg）×2（边）×22（个） 

5.坐姿蹬腿

        5.1：150公斤（ kg ）×12（个）   

        5.2：150公斤（ kg ）×12（个）   

        5.3：150公斤（ kg ）×12（个）   

        5.4：150公斤（ kg ）×12（个）  

6.坐姿髋内收（超级组6坐姿髋内收+7坐姿髋外展）

        6.1：50公斤（ kg ）×15（个）   

        6.2：50公斤（ kg ）×15（个）   

        6.3：50公斤（ kg ）×15（个）   

        6.4：50公斤（ kg ）×15（个）  

7.坐姿髋外展

        7.1：70公斤（ kg ）×15（个）    

        7.2：70公斤（ kg ）×15（个）    

        7.3：70公斤（ kg ）×15（个）    

        7.4：70公斤（ kg ）×15（个）