永远不要为了避免羞愧和内疚做任何事。体会羞愧和内疚，在采取行动前，花时间与自己的需要链接，这些感受就会被转化。
与其告诉别人不要羞愧，不如接纳她的羞愧和内疚，并把其看作一个美好的信号，显示她并没有断开与自己以及他人的需要的联结。
八类引起羞愧的经历：比较、依赖和独立、竞争、自我批评、外貌、性、看到与被看到、亲密。羞愧宾果卡上面写着这八类引起羞愧的词汇。时不时使用，帮助你识别产生羞愧反应的那些场景，尽情思考两个主题：
你描述什么人或者什么情况下，几乎一定就能马上激起你的羞愧反应？
在那种情况下，你通常会做什么？在那之后呢？
做羞愧的主人，有助于我们应对羞愧的一些假设：
1、选择如何看待问题，会影响自己是不是觉得羞愧，而且，也会影响我让事情按照自己希望的方向发展的能力。
2、与其尝试摆脱羞愧，不如将它看成“警告”，帮助我们看到自己触碰的是评判，而不是自己的需要。
从羞愧到联结-四个步骤可以重获联结和内心安宁。
1、体会羞愧时身体的感觉，有时可能感觉像一阵热浪袭来，让你面红耳赤或者胃部不适。
提醒自己，触碰自己的感受和需要是很有意义的，不要做什么事来逃避羞愧或麻痹自己，先和自己联结，然后再采取行动，否则有可能做出令自己后悔的事情。
2、明白自己需要支持，和他人分享自己的感受对自己大有裨益。
3、和可以同理倾听你的人联系，告诉他们你羞愧的是什么，如果没人有空，确保能花点时间同理倾听自己，和自己同理联结后，羞愧就不会控制我们。
4、如果你没注意到羞愧正在裹挟你的身体，可以通过了解自己在需要指南针上的移动方向来识别你的感受。
处理羞愧练习：
1、列出羞愧事件清单
2、看一部喜欢的喜剧片，从笑声中识别羞愧点
3、用语言来探索羞愧
（1）羞愧词语举例
（2）想一想，在什么情况下，你用了这个词或听到别人用了这个词，你当时有什么感受？你做了什么？
（3）如果在羞愧的那一刻，你选择往需要指南针上的其中一个方向移动时，你会怎么做？描述一下你的行为
（4）想象一下，在你感到羞愧的特定时刻遇到了一个人，他敏锐的捕捉到你的感受
（5）在这种情况下，你需要什么
4、识别重要关系中的羞愧
5、日常羞愧记录
6、羞愧日练习
7、找出特别敏感的羞愧领域。
应对羞愧的四个方向：反抗、攻击自己、攻击别人、退缩
骄傲和感激
1、我感激某人做的某件事（而不是我对他所做事情的诠释或评判）
2、想到这件事，我的感受
3、他做的事情满足了我哪些需要
骄傲、借来的骄傲、基于虚假的骄傲
愤怒的目的-除非认为自己受到了攻击，否则你不可能愤怒，因此你的反击是正当的，不用负任何责任。
当你生气时，提醒自己
1、生气是因为你的某些需要没有得到满足
2、生气是因为你责怪别人没有满足你的需要
3、如果你在生气时表达自己，很有可能这种表达方式并不能帮助你满足需要。
接受和应对愤怒的五个步骤
1、停下来，呼吸，什么都不做，什么也不说
2、允许自己给所有的评判和要求留出足够的空间，当你拥抱评判时，而不是进一步评判这些评判，观察你内心发生的变化
3、联结评判和要求背后的需要
4、与你的感受联结，当愤怒的感受转化为其他同等强烈的感受时，你就与自己的需要联结。
5、表达感受和未满足的需要，并且提出你认为有助于满足需要的请求。
当你感到内疚时，提醒自己
1、感到内疚是因为至少有两种需要没有同时得到满足
2、这两种需要都同样重要和美好
3、你感到内疚，因为你认为必须有人放弃些什么，才能满足这些需要，或者因为你并没有看到这些需要的美丽之处
4、如果你在触碰到这些需要之前就采取行动，那么无论怎么选择，都会代价惨重
羞愧与内疚的区别
内疚说我做错了，羞愧说我有问题；内疚说我犯了一个错误，羞愧说我就是一个错误，内疚说我做得不好，羞愧说我就是不好。对错的想法引起内疚和羞愧，应该的想法导致内疚。
如何处理金钱关系，需要帮助的两种情况：要么是他们在伸手要钱时感到羞愧；要么是他们为花钱的方式而感到内疚。
内疚常常让我们无法倾听彼此，当发现和我说话的人在自责时，可以尝试做以下几件事情：
1、请对方重复我的感受，并将我的感受和需要联结起来，这样会帮助他看到我想为自己的感受负责。
举例：我想确定我刚才把自己的意思表达清楚了，你愿不愿意告诉我，你听到我表达了什么感受和需要吗？
2、猜猜在那个当下，对方的哪些感受和需要是鲜活的，我会告诉对方我的猜测或只在心里猜测
举例：我猜你听到我不来很失望，因为你现在迫切需要得到一些支持，是这样吗？
3、让对方帮助自己解释清楚自己，我可以说：
举例：我在想，你是不是觉得我说的话里有责备的意思？你是否愿意帮我换一种表达方式，让你清楚我有这些情绪并不是因为你？
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