周末干些啥？

这个周末，樊登读书听了《学会吃饭》、《运动改变大脑》、《心智力》、《未来简史》、《苏东坡传》。

周末干些啥？

微信读书，读完《跑步圣经》、《稻盛和夫语录100条》、《活力》、《高效阅读》。

陪孩子跑步12公里。

简书写作1篇。

凡人感悟：

001 积极主动才会感到快乐。

002  学习才能不断地成长。

003  打开心智才是最好地教育。

004  热爱是最好的老师。

005  不疯魔，不成活。

收获（Magic Six练习）：

训练使运动员的小腿、大腿以及背部肌肉过于发达。但是其他训练不到的部位的肌肉，比如腹部，就相对弱了一些。Magic Six练习能有效地改善这种肌肉发展不平衡的状态。下面让我介绍一下这种练习的具体方式：

首先是拉伸练习。

第一个是拉伸腿部肌肉的练习。用手顶住墙壁做俯卧撑，使肩部与小腿的肌肉得到调节。站在距墙壁1米的位置，逐渐向墙壁倾斜，并保持腿部挺直不动，脚不能抬起，直到你感到力竭。坚持10秒钟，然后放松。连续做1分钟。

笫二个是拉伸腿筋的练习。腿部打直，将腿抬起，搭在椅背上向下压腿，如果可以的话，还可以借助桌子来练习。记住：双腿不能弯曲。尽量使你的头部靠近被拉伸的那条腿，直至感觉到疼痛。坚持10秒钟，然后放松。连续做1分钟。

最后一项拉伸练习针对的是背部肌肉的调整。平躺在地面上，抬起双腿，使脚一直延伸到头部的位置，尽量用你的脚趾接触到头上方的地面，直到感觉到疼痛。仍然坚持10秒钟，然后可以采取腿部弯曲、膝盖触碰耳朵的姿势来放松。连续做1分钟。

其次是强化练习。

第一个是加强小腿肌肉的练习。坐在桌子上，小腿垂直向下，在一只脚上绑上1.5～2.5kg重的物品，脚腕向上弯曲。保持6秒钟，放松。连续做1分钟。

第二个是股四头肌的加强练习。与上一个练习一样，坐好并绑好重物，不同的是这个练习要求腿部向上抬起，同时保持膝盖不动。保持6秒钟，放松。连续做1分钟。

最后一项加强练习是仰卧起坐。躺在地面上，膝盖弯曲，坐起，躺下，再坐起。连续20次或者直到你无法坐起为止。

只需要6分多钟的时间，你就能完成整套Magic Six练习。在跑前或者跑后各做一次。也就是说，每天只需要花费12分钟，你就可以预防肌肉拉伤、骨折、跟腱疼痛、胫骨扩大以及坐骨神经痛等种种症状。

周末干些啥？