在说练习以前要讲大前提，锻炼横膈膜，我们的腹式呼吸的熟练就是伴随着横膈膜肌肉被锻炼得更加强大，发达，灵活的过程，那么锻炼横膈膜的第一步也是腹式呼吸练习的第一步
是感受横膈膜，把一个腹式呼吸的基础动作完成一遍我们可以躺下，或者背靠墙，靠着椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不动的同时放松全身，深呼吸，这样腹部会自然鼓起，横膈膜会自然下压
如果还是无法感觉到横膈膜，那还是出去跑两圈吧，运动运动以后大喘气的地方在我们的上腹部再往上，心窝下面就是横膈膜，如果有腹肌的话就对照腹肌的大概上面四块腹肌的位置
还可以呼气，试着把气彻底地放干净，然后再屏气几秒钟，再吸气，这样子横膈膜也肯定会动
另外一个方法，发“哈”音只，注意要短促有力
第二步是把腹式呼吸的动作熟练掌握，也就是说横膈膜的下沉上移，这就是是第一步的动作
不断重复，也就是慢吸慢呼，这一步是集中练习只横膈膜肌肉的灵活性。
学习是个跳出舒适区的过程，难受是肯定的，感受不到横膈膜就要想办法
站着感觉不到就躺着趴着坐着，自己找好感觉的姿势
吸气的时候要缓慢，先用鼻子呼吸，一点点慢慢地吸气，横膈膜大部分人没有锻炼到所以不够灵活
第三步可以练狗喘气了，练得慢吸快呼，和快吸快呼
很多人知道说要练狗喘气，不知道怎么练才对，关键是深且快，先保证吸气够深，再去谈速度
深的话前一步可以快速地做到了，所以这一步也是熟练的问题，如果做不到吸气深
请回到上一步，练到可以做出一次有力的呼气（哈气）再开始狗喘气的练习
因为我们不需要短促有力的呼气，短促的呼气反而不深
这一步是练习横膈膜肌肉的强韧性
第四步也是最终最难的一步，单纯的慢呼，横膈膜肌肉的灵活性强韧性的综合运用
这里要用到咱们说的对抗，可以说是气息下沉和气息上升形成的一种阻力
因为我们要做到良好的气息支持，需要有充足的气息量带出声音
或者直接地说强大的气息量更直观，但是我们在做气息上升这个用力的动作的时候
很容易让气一下子放跑了放光了，这时我们还需要横膈膜有下压的力
这就是气息下沉的意义，很多人在气息应该怎么走这个理解上有误区
关键就在这里，气息无论如何都是往上走的，毫无疑问
把这个慢呼做好了，结合第三步，就能应用在唱歌上面，这就是快吸慢呼的动作了
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