推荐书籍：4点起床 ：最养生和高效的时间管理
作者： 中岛孝志
适合人群：想要早起、提高效率的人
早在两年前我就看过《4点起床》这本书，当时感觉这个作者疯了，4点起床也太早了。看完我依然8点起床，我的人生没有任何改变，继续一团糟。直到今年参加1月底参加了时间管理课程，我的观念开始发生改变。
我平常早的时候7点起床，但是现在需要早起打卡。我调到6点起床，我觉得已经很早了。但是我发现其他同学5点甚至4点多就起来了。天哪，我起得太晚了。我把闹钟继续往前调，目前坚持4点起床刚好一个月时间。对我帮助很大的一本书就是中岛孝志的《4点起床》。强烈推荐给想早起的同学。
首先要想明白为什么要早起？
如果没啥事情，没有目标肯定起不来。想想自己的人生目标，想过怎样的生活。人都有惰性。我之前是被闹钟叫醒的，现在是被论文叫醒的。今年我必须博士毕业，6月份完成至少12万字的论文初稿，还要发表论文。由于拖延症，之前没有写。今年压力就很大。所以我不得不早起。作者《4点起床》是被生物钟叫醒的，成为了一种生活规律。他认为4点起床，可以将一天三分天下，在中午12点前工作8小时，完成一天的工作。下午到晚上8点，可以做自己感兴趣的事情，另外8小时可以用来休息。作者坚持一日三分法，大大提高工作效率。早起的时光无人打扰，可以用来深度学习和工作。早起有充分的时间运动，吃早餐。早起上班交通顺畅，一天的心情都会更愉快。
如何做到早起呢？
早起的前提是早睡。我们需要掌握睡眠的规律。人的睡眠是以1.5小时为周期，最少要睡3个周期4.5个小时，之后是6小时，7.5小时。即使是加班也要先睡3小时再熬夜，为大脑休息充电，精神会好很多。作者一般睡6小时。我晚上9点半上床，带着孩子一起入睡。早上4点起床，睡了4个周期。中午再休息半小时。如果感到累的时候一定暂停，活动一下，或者闭目休息几分钟。让我们的大脑得到放松，才能更好的工作和学习。建议最晚也要12点前睡觉。健康比工作更重要。工作可以早起后开始。晚上睡觉的时候远离手机，我会把手机调成飞行模式。避免干扰，得到高质量的睡眠。睡眠的质量不是用时间来衡量，而是你起床后是否神清气爽。
作者建议睡前拉开窗帘，让阳光把你叫醒。作者每天早上伴着小鸟的歌声自然醒来。我建议大家可以加入早起打卡群，推荐打卡软件：来也、朝夕日历。
早起可以初步进行。让自己每天比昨天早起5分钟。例如：今天6：30半起床，明天6：25，不要一下子从6点半到4点。跨度太大，身体一下子难以适应。而且很难坚持。循序渐进，每天进步一点点。不要跟别人比，跟自己的过去比有进步，你就是赢家。
起后做什么？
早起后拥有了自己的专属时光，可以看书，写日记。可以跑步，做瑜伽。我先喝一杯柠檬蜂蜜水，再写晨间日记。运动10分钟后，静下来看书。看完一本书后，写一篇读后感。准备早餐，7点叫孩子起床，7点40送孩子上学。正如作者所说，早晨是个大宝藏，可以做自己想做的事情。早起后，我对学业也更有信心了，缓解了我的学业焦虑。
如果你想早起，但是还没办法做到。建议你看下《4点起床》这本书，快的话半小时就能翻完。希望你也能享受早起的时光，开启新的线上生活模式。
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