日行万步

我的行走成绩单

从2016年6月27日起，开始不间断记录我的不间断行走。我的行走频率在每分钟130步左右，多为快走结合小跑。

半年平均，我每日行走13329步，最高纪录为28605步。其中，7、8、9、10、11、12月的平均步数分别为 11176 、11770、11360、13766、14840和16168。前3个月比较稳定，后3个月呈明显递增趋势。

为什么我坚持不间断行走？

触发点是苹果的“健康”应用。今年六月的某一天我偶尔接触并学会了这个应用。该应用可利用手机自带传感 器，收集各种健康数据，其中包括步行和跑步数据。上手后感觉很有趣，从此一发不可收。

其次，也是最重要的，是终于意识到自己久坐程度太严重了，常不知不觉一坐半天，久坐成瘾，坐到腰酸背痛，坐到白发陡增…...。“穷”则思变，趁还来得及亡羊补牢。我重新定义了自己的人生：“前半生以坐为主，后半生以走为先”，并把“日行万步”作为我的最低目标；另外，自贴标签“行者”（2016-XX），准备用到最后。

除此之外，亦与不间隔快走带来的正反馈有关。它带给我更多力量、热情和感悟，对生活的掌控感也在增加。行走不会直接地帮你教书、做试验、读文献、写东西等，但可助你有效提升效率、应对挑战，看起来它占用时间，实际上是为你节约时间。不间断行走还带给你平静、带给你快乐！有句话叫“何以解忧，唯有跑步”，我深以为然！

我如何走？

公车上班，低碳出行。这个习惯我已坚持很久，对“日行万步”有较大贡献。我会根据当天的行走记录，调节下车的地点，不同的人群、不同的街景，甚至不同的空气，带来不同的体验。

购置装备，风雨无阻。以前没有任何专用装备，后来陆续买了跑鞋、跑衣、跑裤.....。天生喜欢音乐，但以前“没时间”听；现在比较奢侈，边走边听，有时可听上1个小时。下雨天、刮点风就不走了？在我看来，这其实是更好的行走机会：干净空气，万人空巷，加上音乐相伴，似乎别有风情…...

增加知识，联系实际。开始是零经验，到现在略知一二。例如快走最好选择柔软的路面、关注运动前后的拉伸、特别要注意行走的节奏，我称之为“行走不唯一法则”：一字步、倒着走、走跑结合、边走边拍、踮脚行走等组合进行，使行走变得更科学、更有趣、更自然。

下一步？

继续日行万步，增强行走能力。之前以快走为主，以后要更多地跑起来，以体验酣畅淋漓的跑感。

之前主要在家附近行走，以后将逐渐增加活动半径，行至更远的城市或乡村。甚至在适当的时候参加马拉松，半程或全程。 好象本地扬州就有一个半程马拉松国际比赛。

更多关注天气、路况、装备和时机，特别是运动方式，以提升效果而不仅仅增加步数。

如有可能，也希望将更多人带到路上，特别是身边人包括我的学生。

行走，无一例外地，是为了遇见更好的自己。所以，闲话少说，一起上路吧！

日行万步