杨氏太极拳学习第1天

　  小结一下，今天早上学习内容为站桩、单脚桩、走太极步、体会左右脚力的转移，详细内容写出来，不对的地方大家可以指出来。

　　站桩要点

　　（由叶子姐姐整理）:

1身体直立，两脚并拢，虚领顶劲儿，含胸拔背。

2左脚向左开步；与两肩同宽或略宽；

3两腿微曲，重力落在双脚脚跟,膝盖不能超过双脚脚尖，臀部像坐在凳子上；4腹部自然放松，两手手指自然伸开向前抱圆，两手掌心相对手心空虚微含，两手略高于肘部，两肋微合；

4、眼神内敛、微睁。

　　独立桩方法

　　站立的腿微微弯曲，脚尖稍向外摆一点，另一腿要抬起屈膝大约90度，大腿放平与身体大约成90度角。脚力不到，其他动作不易到位，这一个动作可以增加你的腿力。双腿不要绷紧，脚尖自然下垂，一手虎口朝前放于胯侧，另一手屈肘掌心向外，立在抬起的另一腿的上方，指尖要低于眼睛。抬起的脚腕要放松，腰板竖起来。每天站，每天站就好了，简单才有功夫，越简单，越持久才能练出水平。松不下来怎么办？练着练着就松了，平常都可以站，不用多大的地方。

　　太极步

　　这个步子走起来非常轻，似猫步。两手背起来，双脚呈外八字，双腿微微下蹲，向前迈右脚，脚跟先着地，慢慢落实，不要在同一条直线，微微向外，重心慢慢向右脚转移，转移至脚后跟，重心移至右脚，收到脚跟后，用腰胯慢慢地往前一转一带，转腰转胯带，带动脚尖外摆，脚后跟不动，落实后，再来迈左脚，走弧线，半圆形。不要抬得太高，略高于地面即可，要迈开，与肩，腰胯同宽。不要太大，忌跪膝盖。腿、腰、胯上下为轴为一体。上步要慢一点，迈步要轻灵，如履薄冰。重心慢慢地移过来，中间要有个过程。这个脚的重力为10，另一个为0，轻轻一放，这个脚为9，另一只脚为1……慢慢地转移，腰胯一转一带，转带过来，不要硬拧劲儿，不要后坐。前腿实，后腿虚，后腿不要绷紧，不要用力。

　　还有原地转移重心练习，老师教的特别认真，感恩中……

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