2023-05-29

健身小贴士打卡：

1.瑜伽：

2.拉伸：髋关节被动转动

双手交叉，抱紧弯曲的膝关节，弯曲肘关节将膝关节锁在腹部。感受髋关节完全的旋转，臀大肌也得到了完全拉伸。稳定骨盆

在腰下方垫一个支撑物，这可以使骨盆稍稍前倾。

然后重复之前的动作，双手抱住膝关节（这是炮弹式中的姿势）。由于支撑物将骨盆顶住，使其无法后倾，臀大肌会更加紧张。

能拉伸臀大肌的其他体式：婴儿式、炮弹式、新月式。

3.呼吸：

4.肌肉链同步肌肉：

5.饮食：