作家李中莹说：“一份坏的关系，不仅消耗你的能量，还会把你的感情、你的生命力、你的动力、你身体的种种机能都一点点耗尽。”生活中你会遇到很多人，他们通过打压、内耗你的方式，消耗你的能量，吹灭你人生的灯。你若与之过多纠缠，整个人生都将陷入一片灰暗。只有护好自己的心灯，不共情，不回应，才是成年人最有远见的做法。
当代编剧程晖所说：“不要试图让打压你的人进入你的生活，这只会让你陷入一场必败的信心游戏。”他们进入你的世界，并不是为了来帮助你、指正你。而是想以打压为手段，控制你、否定你，让你活成一个低价值感的人。你要一开始就将他们拒之门外，才是明哲保身之道。
作家王宇说：“很多时候，内耗的源头并非来自自己，而是来自你所处的环境。如果你身边都是一群每天带给你满满负能量的人，那你想不内耗都难。”一段让人内耗的关系，虽看似不见硝烟，却会让你陷入自卑的漩涡。身处这样的关系之中，你的自我内耗只会越严重。你对这段关系做的任何坚持，都会变成一种对自己的折磨、消耗。若要结束这样的内耗，果断放弃，及时止损，才能唯一且正确的做法。
心理学上有个“暗影投射”现象：说的是：越是自身缺乏光亮的人，越会本能地扑灭他人的火焰。如果某个人一靠近你，就让你陷入疲倦和内耗，那么这个人，就是夺走了你的光亮。身处复杂的人际社会里，我们一定要护好自己的光，主动去筛选关系。和滋养、温暖你的人同行；和打压、伤害你的人断开联系。如此，你才能收获一段正向的关系，并从中得到能量，为你的余生充电续航。
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