我可以做点什么？

清晨的铃声响了两次，把我从两个梦境里惊醒，从突然被打断的睡眠状态醒来的感受很糟糕，感受到被窝外面的寒冷和沉重的眼皮，烦躁的情绪在喧嚣着。

不想睁开双眼，蜷缩着把头埋进被窝里，心情依然低落，感受不到被窝里的温暖，总觉得有丝丝凉意在身上蔓延。被窝里并没有特别舒服，要继续睡吗？外面好像是阴冷的天气，看不到阳光照进来，要起床吗？

不管是继续睡，还是起床，都让我觉得难受。

第一次中断后并没有睁开过眼睛，不久便又沉沉地睡了过去。第二次中断后，伸手关掉闹钟，感受着被窝里越来越冷的温度，即使心里再烦躁也觉得必须要起来了。

除了起床觉得困难，选择穿什么衣服对我来说也是一大困难，还有要不要吃早餐，吃什么早餐之类的决定都开始变得纠结和困难……

这就是抑郁情绪在蔓延的状况，选择困难，执行力降低，行动困难，失去了生活的掌控感。

距离前一次的心理咨询才过去三天，前两天被咨询师助理询问情绪如何的时候，我还说已经稳定下来，然而糟糕的心情和失控感现在又回来了。

写到这里，我停了下来，闭上眼睛，进入觉察步骤，在心里发出提问：“我此刻身体的感受是什么？

我在脑海里寻找形容词来回答：有点冷……手里刚拿过来的热水袋也不能驱散手脚的冰凉……老师好像说过，我的身体里占据主导的是阴性力量，体内有淤堵，所以觉得被沉沉地往下拽，不能行动起来……

接着心里很自然地就冒出了下一个提问：我能做点什么来减轻这种感受？

答案也很快就找到了：阴性力量太多的情况下，我应该提高阳性力量，觉得冷的话就去喝一杯热水吧！然后再去练十五分钟的有氧操，身体就能暖和起来了。

离开座位，我立马就去做了上述两件事情。

手脚都热起来之后，感觉身体也舒展开了，心情似乎没有原来那么低落了，于是我趁着这股积极的力量在燃烧着，赶紧去厨房将午饭蒸上，回来接着完成日更文章。

在跳有氧操的时候，脑海里闪过很多念头，基本都是在思考自己为什么会那么容易又陷入低落情绪里头，3号那天跟咨询师谈话回来后，我觉得自己情绪好了很多，但白天依然没做自己之前规划的其他事情，除了完成日更、吃饭和外出散步，其余时间跟以前一样白白浪费了……

另一个自己在评判责备：你还是在浪费时间，每天只做那一点点事情，明明有其他空闲的时间，怎么可以这样浪费掉？

哦，原来我有想做的事情，但是行动没有跟上，所以另一个自己看着我浪费时间，开始着急了。

那我可以做点什么去减轻着急的情绪呢？每天在能力范围内写出可以做的事项，然后去完成它。

嗯，等下午见完咨询师回来，我就写出具体的事项。