今天继续进行爱的冥想练习，这几天在读《当下的力量实践手册》，感觉书中的每个字都能和自己的现状产生共鸣，让我知道了自己痛苦的根源，就在于没有把注意力集中在当下，而是沉溺于过去的经历，尤其是感觉被伤害的经历，总是一遍一遍的回想，思维和情绪都陷入其中，把现在过成了过去，在此思维下还有对未来的担忧和恐慌，担忧再遇到类似情况自己依然处理不好，担忧事情都会变得更糟糕，恐惧生活的没有安全感，惧怕自己的懦弱，所以我成日的忧思，记得有句话还是有个书名是：“不畏过去，不惧将来”，现在深刻体会到了这句话的含义，真正能做到这些的唯一方法就是专注当下，活在当下，让当下的力量去化解过去的痛苦和对未来的恐惧，书中很多内容理解的不深刻不透彻，需要慢慢消化和体会，遇见这本书是我的幸运，希望通过阅读加冥想练习能改变自己的现状，其实现在感觉自己已经进步很多了，让自己能用好当下的力量，触及内在的真我，那应该就是我的灵魂所在，与之合为一体，活出精彩的人生！
今天学着书中的方法，觉知并观察自己的思维，觉察到思维又困在过去时，也不评判不分析，感受内在的感觉，有一次深刻的感觉到思维渐渐就散了，切实体会到了方法的作用，暂时还不能体会到专注当下到底是一种什么样的体验和感觉，慢慢练习，中午和晚上躺在床上，感受身体的生命能量，从脚开始一直到头，感觉每个细胞都发着光，内心很平静也很踏实，可能是太放松了，不一会儿竟然睡着了，几分钟醒来后，整个人感觉很轻松，带着这份轻松开始冥想。
跟着老师的语音引导进行用鼻子深呼吸，还是掌握不好力度，也不能深刻感受气息进出身体的感觉，但没纠结，很平静，当下是怎样的就顺其自然，不较劲，然后反复两次跟着语音大声说爱，一次比一次声音小，想象爱如鹅卵石般沉入心底，过程中有一点点温暖的感觉升起，只是一下，眼角有点湿润，其中夹杂着一点感动的情绪，在心里默念爱爱爱……无论外面发生什么用爱去接纳，因为是小年，外面总放炮，声音此起彼伏，心里总担心把孩子吓醒，内心有恐慌和紧张，正好用爱接纳一切，化解内心的负面情绪，不论大脑有任何的念头，用爱去接纳，在心里默念爱爱爱爱……这样想着就走神了，觉察到拉回思绪，在心里默念爱爱爱爱……想象着在静坐的当下升起爱、温暖、喜悦、祥和，并能把爱的感觉带入生活中，是多美好的事情，思绪游离想到今天实践书中方法的过程，拉回思绪时已经到了尾声，用充满爱的双手抚摸脸颊，眼睛，梳理头皮耳朵身体，睁开充满爱的双眼环顾四周，内在有一丝喜悦结束冥想。
冥想完整个人很放松，虽然爱的感觉不是那么的深刻，但有进步的是变得有点活力了，不会抗拒随着语音动起来或睁开双眼，也不过度沉迷于大脑的思考中，保持着一份清醒，只是还不知道怎样是真正的与本体融合，慢慢体会吧。
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