三种方法，积蓄心理能量

• 心理能量和学习能力一样，需要日常积累

  • 要让自己像向日葵那样，始终面对阳光，怀抱着积极心态看待这个世界，不断积蓄正向的心理能量。

• 量变和质变

  • 面对阳光、怀抱积极心态
  • 积蓄正向心理能量
  • 碰到困难主动调整心态

• 三个方法

  • 方法1 积极情绪档案袋，让你随时随地乐观起来

    • 原理

      • 以日常状态积累应对猝不及防之时

      • 积极情绪可以积累

        • 自主观察
        • 转换情绪并保存

    • 具体操作

      • 积极情绪类别

        • “喜悦档案袋”
        • “感激档案袋”
        • “宁静档案袋”
        • “兴趣档案袋”

      • 积极情绪积累过程

        • 上一次正向情绪如何
        • 什么时间？
        • 如何激发
        • 活动意愿

  • 方法2 ABCDE法则，帮你养成“习得性乐观”

    ABCDE法则教你的是，在工作不顺利、碰壁时，你应该对自己说什么。它不是要教你对别人说什么，而是告诉你在别人拒绝你的时候，你应该对自己说什么。一旦你拥有“习得性乐观”，养成与自己的消极想法进行辩驳的习惯，你就会越来越快乐，越来越积极，不畏任何挑战。

    • 原理

      • 从自动模式转为主动模式
      • 看到、解释、感到
      • 积极解释、主动应对

    • 具体操作

      • A代表的是碰到了不想要的情况
      • B代表的是这些情况在人们心中汇聚成了一种想法
      • C代表的是这些情况和想法带来的后果，
      • D代表的自我辩驳
      • E代表的激发行动

  • 方法3 具身认知，快速改善你的情绪状态

    • 原理：具身认知

      所谓具身认知，指的是人类所有的认知功能，包括情绪等内在感觉，归根结底都源于我们自身的感觉系统和运动系统。也就是说，你身体的感觉会对你的头脑产生强大的影响。这意味着，你不仅会通过身体来表达情绪，还可以利用身体反过来影响情绪。

      • 对于自己身体的感知，可以反过来影响自己的认知

    • 具体操作

      • 自己的容颜
      • 身体的触感
      • 身体的姿态