说到拖延症大家可能都会想到自己，因为在日常生活中我们每个人都会有拖延的习惯。每次要看书，想先刷个朋友圈;每次要跑步，想先追个狗血剧。到最后朋友圈越刷越上瘾，狗血剧越追越忘我，结果就是书下回一定看，步从明天开始一定跑。
是不是戳到了痛点？不用问，一定是！我说的这些只是一些小事情，事实上，生活中，工作中，拖延的习惯随处可见，造成的影响我不说，自己想。那么如何有效的克服拖延症，我总结了以下几点供大家参考：
1.不要给自己贴上“拖延症”的标签
制定了某个目标就立刻去干，不要以自己有拖延症为借口放纵自己，让自己理所当然的一拖再拖直到放弃。一旦有这种想法的时候请你立刻对自己say no!不学习、不充电你会被时代淘汰，不努力，不进取你会被老板淘汰。这个社会连尘埃都努力地找寻自己的落脚点，你还有理由继续拖延下去吗？
2.调节自己的情绪
在拖延这个问题上，我觉得调节很重要。当我们意识到自己在拖延的时候，不妨先放下手中的事情让自己静下来。不玩儿手机、不看电视、不打游戏、不吃零食、、、、、、什么都不干，就只是静静地坐在那里，哪怕只有几分钟。或放空自己，或直视自己。其实每次做这一系列事情的时候你都会与自己的内心开始对话，不自觉地告诉自己：没有什么是不能做到的。
3.为自己的明天做计划
先给自己做一 个长远的规划，每天睡前想想明天你有什么重要的事情、必须做的事情、应该做的事情，按照主次列出来并记在本子上，（不要太多，3——5条足够，你不是超人，消化不了那么多）第二天按照所列条目一一去执行。天天如此，一直坚持下去。如果遇到特别难坚持或自己没办法克服的时候，请不要放弃，这个时候你需要做的是狠狠地逼自己一把：把难点甩出去。例如说发到朋友圈里，发到微博里等等，让大家都知道你要做这件事情了。当人人都知道你要干某件事情的时候你就会更加发奋图强，因为你怕丢脸！常此以往，你会收获一个不一样的自己。
4.克服胆怯，马上行动
拖延的很大一部分因素其实来自于“害怕”，害怕一件事情做的不够好，会被别人取笑；害怕做了后结果达不到别人的预期，自己的努力付之东流；害怕自己能力不足，一旦做了就破坏了自己一直以来努力维持的完美形象。我想说的是：请不要为自己找借口，也不要太在乎你在别人心中的形象。大家都很忙，真的没空在意你因为要完成一个方案、一个PPT如何熬夜，如何追求完美的过程，别人在乎的是你完成的结果, 是结果，是结果啊！（重要的事情说三遍！）结果是你完成了，完成远远好过完美！处女座的人请飘过，哈哈、、、、、、！
5.奖励自己
当某项计划完成的时候请记得给自己一个大大拥抱，告诉自己：我太棒了，我又进步了！很多人看 到这里一定会说“我以为是一场电影，一部手机，一次旅行，一只倾慕已久的名牌包包呢，一个拥抱，一句我太棒了有什么用？”事实上，精神奖励远比物质奖励让人觉得满足，那种完成一件事情后的成就感，是任何一种物质都无法替代的。当然你想的那种奖励也不是不可以，只要开心，能力范围内的都OK.
话都说这份儿上了，你还在这儿翻手机呢？还不麻溜儿地写！写！写！看！看！看！跑！跑！跑！
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