【海有时间】张德慧：《情绪管理》

我是一个比较理性的人，通常情况下能管控好自己的情绪，但偶尔也会控制不住自己情绪的时候，通过这段时间的学习，坚持早睡早起，坚持运动，坚持阅读，我发现我的心境越发的平和，控制情绪也就是信手拈来的事情了。

一、情绪管理的概念

1、情绪：情绪是面对所处环境所做得及时的反馈。

2、管理：管理是为了达成目地所采用的手段。

总的来说：情绪管理就是指为了应对不同环境所采用的一种适合当下环境有效的方法。

二、情绪管理的重要性

1.情绪会影响工作的表现

2.情绪会影响人际关系

3.情绪会影响家庭和睦

4.情绪会影响身心健康

三、情绪管理三问

1、你喜欢什么

例如，我喜欢喝茶，喜欢运动。

2、你不喜欢什么

例如，我不喜欢加班，不喜欢别人在我面前抽烟。

3、你是否真的理解人前静如佛，人后练成魔的概念

俗话说，台上一分钟，台下十年功。人前表现的泰然自若，源于私下疯狂的勤奋努力和不断练习。

四、情绪管理的方法

1、道层面

a、减少边际成本。当我们处理情绪时，边际成本增加了，我们应该设定界限，设定边界，原则和底线。

b、冥想慎独。谨慎和自己相处和自己对话。

c、塑造个人情绪价值: 发一次火，情绪一旦出现，会浪费多长时间，自己一小时又能创造多少价值，为自己的时间定个价。

2、术层面

a、转移注意力，当快发火时及时转移自己的注意力，和朋友聊会天，看会喜剧，换位思考等。

b、写情绪日记，有不好的情绪，事情的来由是什么，写完日记思考总结下次遇到情绪问题是该用哪种更好的方式解决和处理。

c、设置假设。例如，朋友请你吃饭却没有买单，我们可以假设是他钱没有带够，而不是故意不买单。

五、情绪管理的三个误区

1、管理情绪而不是控制情绪。

2、情绪发泄出来，情绪发泄出来，不一定有好转，尤其是愤怒的情绪。

3、发泄情绪，更不容易达到目的。

【海有时间】张德慧：《情绪管理》