1、主题是什么？
最后完成作业会觉得丢脸
2、事件是什么？
感觉群里大家都交了觉察日记了，我还没有交，虽然群里还没有发统计，但是内心对自己有评判，我可能要做最后一个上交日记的了，对于“最后”这个词，内心会不接受，会有情绪。想着下一个学生和上一个学生中间间隔一个小时，我是否利用这一个小时来完成自己的觉察日记。一是时间可以利用起来，另外我还可以早一点交作业。
3、即时反应是什么?
丢脸，有点慌
4、此刻身体的感觉如何？
身体没有太大的感受
5、内在对话是什么
我怎么可以这么磨叽，磨叽到最后一天交觉察日记，今天要九点半才能结束课程，之后发反馈，那大约也得在十一点左右发反馈了，那我就是倒数第几个交觉察日记的，我很丢人
6、内在感受是什么？
想要赶紧完成这件事情
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
对于“倒数”内心会有很深的评判，回忆自己的童年，的确是在掌声和奖品中长大的。我就是大家口中的“你看谁家的孩子”。因为自己从小到大就是被夸着长大的，以至于自己内心无形中会对自己总是有很多的条条框框以及束缚，这是所谓的“偶像包袱”么？哈哈，我自己觉得自己是“偶像”。哈哈哈。走哪里都得端着，我要是最好的，我要做第一。小时候表现不好了，我会受到母亲的责备，和凝重的脸色，也的确有时候为了母亲口中的“第一”而欺骗她，偷偷改家长通知书，做的神不知，鬼不觉，家长老师都不会发现。
8、发现自己有什么限制性信念？
不知不觉会把一件事情做为“目标”，只为了完成一件事情而去完成一件事情，对于事情追求“快”，“效率”，不希望做“最后”，做的“慢”会有羞耻感。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
写觉察日记是在不断清晰自己的一个过程，而我好像一下子丢失了自己的“初心”，不自觉的把完成觉察日记看做是任务，自己必须要紧着完成的任务。当我觉得它是任务的时候，内心就会有一种压抑感，因为我会追求速度，和效率。
10、可调整的回应和选择是什么？
当下出来什么，就是什么，不刻意，不评判。
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