跳绳

上课前提学生能力有达到，没有的话要基础练习

上课流程

1、模仿各种动物跳

2、教师讲解示范

3、学生练习

4、交流展示

5、游戏:“抓尾巴”

6、放松肌肉

7、评价本课

跳绳教学内容

1. 选择正确的跳绳长度作为入门的第一步，两手握住绳的子两端，一脚踩住绳子的中间，大臂夹紧身体，小臂自然向两侧打开与大臂约成直角，并拉直绳子的方法来确定绳子的长度。

2.正确的准备姿势应为：两脚并脚站立，一脚向后移动约半脚的距离（这样无论在起跳还是落地的过程中，都能够起到预防学生膝盖损伤的作用），大臂夹紧身体，小臂自然向两侧打开，身体保持正直，目视前方。

3.徒手摇绳练习。练习方法：（1）大臂夹紧身体（可在腋下夹纸片），小臂自然向两侧打开。（2）手腕用力甩绳，以肘关节为轴在身体两侧画圆，10 次 / 组 x2。3.2 两根绳的摇绳练习。

4.摇绳练习方法（1）两手分别持一根绳（经过对折的绳，长度能在摇绳过程中打击到地面），手腕用力，将绳甩圆，10 次 / 组 x2。（2）在距双脚 10-15 厘米处画一个点，手腕用力，将绳向中间摇至标志点上。10 次 / 组 x2。

5.手脚配合练习方法：（1）大臂夹紧身体（可在腋下夹纸片），小臂自然向两侧打开。（2）手腕用力甩绳，以肘关节为轴在身体两侧画圆，10次 / 组 x2。（3）前脚掌着地，后脚跟进行提起下落的弹动练习，配合摇绳进行，10 次 /x2 组。（4）在（3）的基础上加快摇绳和双脚弹动的节奏，10 次 /x2 组。（5）向前下方摇绳的同时，两脚向上跳起，双脚离地高度略高于绳子通过地面的高度，注意前脚掌着地，屈膝缓冲。10 次 / 组 x2。（6）在（5）的基础上加快摇绳和跳跃的节奏，10 次 / 组 x2。

6.节奏感练习方法：（1）两手分别持一根绳（经过对折的绳，长度以能在摇绳过程中打击到地面为宜），手腕用力，将绳甩圆，10次/组x2。（2）摇绳的同时配合双脚弹动（在绳子打地的同时后脚跟提起），10 次 / 组 x2。（3）绳打地的同时双脚跳起，大臂夹紧身体，前脚掌着地，注意落地屈膝缓冲。10 次 / 组 x2。（4）在（3）的基础上加快摇绳和跳跃的节奏，10 次 / 组 x2