每个人都有拖延的经历，很多人都想摆脱掉拖延，但效果并不佳。
其实，只有深刻了解拖延的原因，才能对症下药，彻底根除。
美国资深心理咨询师简.博克和莱诺拉.袁，数十年来她们研究拖延症。
她们指出拖延症的原因一共分为4种：
①对成功信心不足；
②讨厌被委派任务；
③注意力分散和易冲动；
④目标和酬劳太过遥远。
最近工作上刚好有件一直拖延着的事，两周前就列入了计划表，到现在它仍躺在我的待办清单里。
是因为它不重要吗？不是。不紧急吗？也不是。
既然又重要又紧急，为什么拖这么久没有完成呢？
认真反思了一番拖延的原因：
1. 事情多，不够专注，注意力分散；
2. 纠结，完美主义；
3. 内心没引起足够的重视；
采取措施：
1. 在事情很多时，优先安排重要紧急的事，并在执行任务时使用 Forest APP 或其它番茄钟保持专注；
2. 改变思维：完成比完美更重要，或打印出这句话贴在工作台，每天提醒自己；
3. 计算成本后果 ，将 Deadline 前置。
4. 拆分细化任务，做第一步。
5. 设置小奖励 （若提前完成就送自己一个曾心动又没买的小礼物）
当我把这五个步骤写下来，惊喜的是，在第二天，拖延了两周的事情就被完成了。
你有过拖延的经历吗？你得拖延属于哪一种， 你是如何战胜拖延的呢？ 欢迎留言交流。
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我是向日葵Daisy
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