2017/03/18/ 周六 二月二十一 天气:阴“育心丽谦·时间管理100天挑战营”第62天
【起床】5:16
【学习】1.《易经》通读第84遍（第2天 0卦）；《道德经》通读第16遍61章-81章；
2.读《演讲集》0分钟；读《圣多纳释放法》0分钟，《叶曼讲心经》0分钟。
3.学习易效能《时间管理100讲62》。
【锻炼】500个抡胳膊；0个蹲墙；金鸡独立，两脚各0分钟，两次完成；蹲、跪坐、盘腿坐60分钟以上，慢跑，走40分钟。
【箴言谨记】服务他人是通向成功的必经之路。---《金刚经》的智慧
【易效能晨间日记】完成，第二天分享。
【专题日记】
在离高考剩下80天的日子里，即今天2017年3月18日，厦门海沧实验中学为全体高三学生举办了 十八岁成人仪式，自己做为一名高三老师参加了这个仪式，见证了整个年段孩子们的成人风貌，为这一群孩子及他们的父母开心，孩子们长大了，真正要开始追寻他们的理想了。同时也祝福他们，都能够实现自己的理想，找到自己的生活！
整个流程是：
0.孩子们排队、有序地走过一个装饰得很漂亮的成人门，走进了开会的大礼堂。
1.每个班级上台宣誓。
2.学生家长代表发言。
3.学生和家长相互拥抱，表达爱和感恩。
4.学生代表发言。
5.老师代表发言。
6.全体老师向老师鞠躬，表达感恩！
每位发言的人都是在各自的角度、角色上表达其肺腑之言，真得非常感人，心中的一股股暖流升起，相信孩子们也会有所触动，为他们迎接高考及时补充能量。
教师代表发言，赠送给孩子三个礼物：感恩，担当，坚持！这三个礼物对于孩子们真得太重要了。今天德育处和高三一起举办这个高三的成人仪式，觉得意义非常重大，是送给孩子们和他们父母的一份终身难忘的厚礼，是学校育人的很好的一次体验，感恩领导们的精心准备！
时间管理100讲-62——跑前、跑中、后的注意事项。
本讲了解跑步的注意事项，让自己更好的进行跑步。
跑前不要刻意热身，慢跑是最好的热身。前面一公里要慢。如果是晨跑，等起床约半个小时候再去户外跑，可喝点水、空腹跑。
跑中，尽量在白天跑，控制适量。如果每天跑，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。有时候可以尝试短距离快跑，变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。
跑后。跑后拉伸非常重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。推荐大家使用静态拉伸效果会更好。
特别强调：运动不能操之过急，不能受伤！建议在训练自己1个月之后再考虑加量。在一个月之内，不要每次都跑超过10公里。但你已经跑步两个月了，那么你就可以挑战一下跑15公里或者半马。
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