腿部训练第二天
手臂训练第三天
腰臀训练第四天
腰部训练第五天
全身训练第六天
腹部训练(二)第七天
高强度燃脂训练第八天
消除大肚腩训练第九天
腹部再燃烧训练第十天
肩颈腰椎放松操第十一天
倒立入门第十二天
倒立高手篇第十三天
高效健身舞第十四天
分辨脂肪腿第十五天
高效燃脂健身舞第十六天
健身计划第十七天
燃脂健身操第十八天
消除肌肉腿第十九天
歼灭拜拜袖第二十天
1、健身训练计划 制定健身计划,首先要制定的是训练计划,这可以说是我们健身运动计划的核心。在健身运动之前,健身者可...
这篇文章你能了解 健身计划的重要性 如何定制健身计划 介绍2个"增肌计划"方案 NO:1 健身计划的重要性 我们生...
1.2018.3.8体重117斤,到2018.5.1体重100斤 2.每天抬腿30个 3.平板支撑坚持到2分钟
最近健身有点糊弄自己的感觉,心不在焉,而且每次都感觉很累,只有大目标想练一身肌肉,没有小目标。因为有可亮化的小目标...
1胸+二头 平板卧推 *12*4 锤式弯举*12*4 蝴蝶机*4*12 斜托弯举*12*4 坐姿胸推*...
出处:http://www.ellemen.com/heat&hit/20171120-16784.shtml周一...
自从参加工作后,自己越来越懒得运动了。作为一名IT程序员,工作了几年之后,感觉身体越来越差,再加上最近加班很多,每...
2.12 像秦天柱一样雄伟的上围 宽距俯卧撑 高脚杯俯卧撑 窄距俯卧撑 2.13 紧致腰腹,迷人倒三角 卷腹,侧平...
吃! 早晨7.30起床,吃早餐(周一至周五每天一碗粥,一个鸡蛋;周六周日又一顿) 9.30补充一点食物:巧克力,啤...
一 肱二头1.直立杠铃弯举2.交替哑铃弯举3.斜托哑铃或杠铃弯举4.哑铃集中弯举5.哑铃锤式弯举6.反握引体...
本文标题:21天健身计划
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