建议每天晚上7点至10点锻炼运动，开始之前可以做一下10分钟的热身运动如慢跑、拉伸等，尽量做完以下8个动作再休息（1分钟至2分钟），根据自身情况循环2至5次（初次练习可以一次）。
1.开合跳：100个。
2.深蹲：50个。
3.箭步蹲左右各：30个。
4.靠墙站:10分钟。
5.气场运动：脚尖距离墙一步距离，上身靠墙，臀部夹紧，肩膀往后旋转，夹紧肩胛骨，肩膀往下沉，保持40秒，自由呼吸，不要憋气，每天10组。
6.仰卧起坐：每天20个。
7.平板支撑：一次30秒，每天5组，中间休息20秒，每日比前一天多5-10秒。
8.眼睛保健操：每天5分钟，配合着有氧运动深呼吸。
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