盼望着，盼望着，正念成长幸福力工作坊终于来啦！2022年1月16日，伙伴们从上海四面八方赶来，如期参加正念成长幸福学院举办的首期线下工作坊——正念成长幸福力工作坊。
工作坊一推出名额就被群里伙伴抢光啦，有的伙伴从暑假就开始期盼，到底是什么活动这么抢手？那就来看看活动回顾吧。
上午晗瑶老师首先带大家认识正念，什么是正念呢？正念之父卡巴金教授说：正念是当我们有意识地，不加评判地把注意力放在当下时所产生的那份觉知，借此来了解自己，培育内在的智慧与爱。
如同佛陀说的，吃饭时知道在吃饭，喝水时知道在喝水，走路时知道在走路。而 现在快节奏的生活，人们特别忙碌，压力也比较大，容易处于焦虑和担心中，远离了当下。正念练习便可以帮助我们回到当下。
在工作坊中晗瑶老师带着大家做了几种有趣的呼吸法，比如彩虹呼吸法、蒲公英呼吸法和数数呼吸法等等，伙伴们在欢乐中掌握生活中调节自我的法宝。当我们紧张需要放松时，当我们遇到新事物而感到不知所措时，当我们着急时，这些不同的呼吸法便可以快速帮助我们缓解情绪，回到当下。
我印象比较深的还有正念行走和感恩食物环节，每天走路每天吃东西，从来没有如此细致地去观察身体的变化，如此带着觉察慢慢品味食物。当我跟着指令缓慢地抬起腿时，当我把橘子放进嘴里不是马上咀嚼，而是先感受它时，一下子体会到那份油然而生的幸福感。也产生了对身体和食物的感恩之心。以后要有意识地在生活中多体会每个当下。
晗瑶老师还带领大家制作属于自己的正念卡，看看妈妈们的认真完全不输于孩子们，做出来的正念卡也一样精美。
下午我带领大家一起写（或画出）2022年的梦想清单，在人生天秤环节，孩子们踊跃分享自己的小成就和小挫折事件，并从中总结出成功和失败的关键词，比如坚持不懈、热爱，不够自信和准备不足等等。
我引导孩子们从这些小成就和小挫折事件中发现自己的优势和弱点，越了解自己越容易写出适合自己的梦想清单，梦想也越容易变成现实。分享环节我也看到有的伙伴写得太笼统，梦想清单一定要具体，越详细越好。
如果你也对梦想清单感兴趣，可以扫码收听之前在我们正念悦读俱乐部分享的音频，行动起来吧，写下来的梦想更容易变成现实哦。
当然，过程中孩子们也有玩闹甚至冲突的时候，也是因为他们在这个场域里感到安全，放得开，才会有一些真实的碰撞和情绪产生。还好晗瑶老师一直跟孩子们打交道经验丰富，整体上并没有影响课程进度。也特别感谢其他家长和孩子们的包容，依然认真投入学习和互动。
后来，晗瑶老师还带领大家制作静心瓶，连最喜欢走动的孩子也安静下来，专心投入制作，认真观察瓶子里发生的变化，最后每个人都制作出自己喜爱的静心瓶。
亲子活动带起来确实蛮有挑战的，既要考虑到亲子互动，又要让孩子和家长都有不同角度的收获确实不容易。不过我们觉得这样的活动很有意义，带领家长和孩子一起提升内在力量。
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