“行动是焦虑的对抗剂”

“行动是焦虑的对抗剂”

昨天回家的路上，遇到了一家长，老远她就向我招手。看上去觉面熟，但实在想不起来在哪里见过！好尴尬啊！看我疑惑的样子，她告诉我说“她是***的妈妈”，经她一提醒，我恍然大悟！想起来两年前发生是事情。

那一年儿子16岁，正在读高二，三天两头叫家长，在学校打架逃课、抽烟喝酒，正焦头烂额的时候，突然发现老公和另外一个女人关系甚密，那一刻的她觉得好像天都塌陷了，整天以泪洗面，悲痛欲绝，只因为曾听我分享过关于“启动心理资源，让婚姻保鲜”的心理课，提醒自己不能“一哭、二闹、三上吊”，先找心理咨询。继而找到我，说起她所遭遇的一切，问我怎么办？

我们知道，经历悲痛的人一般会经过五个阶段：否认、愤怒、妥协、抑郁、接受。看她情绪稍有稳定，我问她“你目前处于哪一步？”她迟疑了一下，说“都有吧，好像是愤怒和妥协多些”，之后又是失声痛哭！在这种情况下，听比什么都重要，每个情绪的背后一定有个失控的欲望。时间过去了50分钟，我们也讨论了她目前的现状，同时也指导了她怎么记录阳光日记，最后她对我说“谢谢，我试试吧”。之后就再也没有联系。

直到这次见面。她告诉我“她儿子考上了公安大学，老公在单位也很顺利.......”她如数家珍地给我叙述她自己的生活，看来她真的走出来了，真为她高兴！“您推荐我的阳光日记真好，我收获很大”，她重点强调了好几次！

此刻，我才意识到，我对她的建议“每天记录阳光日记，坚持三个月”这是我常会给来访的家长或者会问我怎么办的人，提供的很少建议之一。而事实上能接受建议，回去记录的有，但能坚持记录一个月的，甚至是90天的，她是唯一的一个。不免有些感动，感动的不是她做了什么，而是信任！信任一个人，才会相信他所说的话！

相信了行为对她有帮助，因而坚持了下来！在体验的过程中，才会理解从而获得帮助！心理学有个很重要的技术，叫“try”！试一试，便有50%的成功的机会，而不试便100%没机会！很多浅尝辄止的人，之所以不能坚持，不是不能，更多的是不信！

其理论依据是：情绪包含3个方面：（1）内心的感受或主观体验；（2）不随意的身体客观表现，如内脏的生理变化，不由自生的肌肉紧张或肌肉收缩跳动；（3）随意的肌肉活动，比如语言、行动、表情等。

许又新教授说，情绪只要达到了一定的强度，任何人都不能凭意志的努力而直接而立刻地消除（1）和（2），这是意志的局限。完全明白这个道理，真心实意地承认个人意志的这种局限性，意味着自我接受。另一方面，意志的能动性表现在（3），也就是我们的意志行为能有效地直接控制行为。对于不愉快的情绪来说，（3）愈有效，即愈是采取言语行动去有效地满足自己的需要和发挥自己的聪明才智，（1）和（2）的减退和消失便愈快而彻底。

行动是焦虑的对抗剂！

那么怎么才能做到呢？

今晨老公送我上班的路上，问了我一个问题，他说“昨天一病人的陪床者（病人的朋友）的手不小心划破了，我一边儿给他清创缝合，住院病人一边在旁边不停地唠叨‘医生，你得小心点啊，一定给我们洗干净，一定不要感染啊，一定不要留什么后遗症啊.....’”，老公说“听的我好烦，我笑着对他说‘既然你不相信我，那你出去等一会儿吧’”，病人“嗯嗯”点头出去了，老公说的时候一番洋洋自得的样子，判断他对自己的应对还是比较满意的。

我问了他一句“你知道病人那一刻为什么‘不相信’你 吗？”，“因为一个人在担心害怕、恐惧焦虑的时候，是很难产生信任的”，“他唠叨的背后，其实是内心的害怕和担心的反映：担心朋友好不了怎么办？更何况这位朋友还是因为来看我而出的事啊！也许人家正在为这个事而感到内疚和自责啊”。

以往擅长逻辑理性思考的老公，如今也并存上了用心理学的头脑解决问题的意识！点赞！

举这个例子，是想告诉大家，在知道和做到之间常常隔着一个“意识”，即觉察（意识是清醒状态下的觉察）！觉察即活在当下，帮助病人活在“及时此地”，通过体验而获益，是促进一个人态度改变的一种有效的方法！一个人的心理成长必然始于自知，经过觉察，形成习惯，最终习惯成自然！

没有抽象和反思的人生仍然是一种人生，若没有了体验，便完全没有了人生！（2021年4月6日星期二）