1.随时小睡是大神的利器
我们在日常的工作、生活、学习中，常常遭受疲累感，几声呵欠让我们气质不在，身体劳累让我们效率低下。
那么，最重要的消减方法是什么呢？其实，就是随时休息。哪怕闭上眼睛十几分钟、没有睡着，醒来时，疲累感也会大减，容光就会焕发，精力层级也会提升，创意就会不断涌出，精力就会充沛而起。
如果您能在床上、沙发上、公交上、地铁上、汽车上、办公桌旁、椅子上、会议中、野外随时休息，那么，您真是掌握了一种秒杀别人的利器！
事实上，很多大神都注意这种随时休息的重要性。比如，毛泽东主席坐专列到全国各地巡视时，随时困随时睡；周恩来总理晚上最多睡4个小时，但却经常趁乘汽车赶往另一个场合时小睡一会儿；前苏联生物学家柳比歇夫早上先是学习很费脑力的数学和哲学、然后学习生物学和历史学，接着才阅读比较有趣的文学，如果累了，他就随时睡一觉。爱迪生也是如此，在他的各处房产里面都摆上床，累了就随时休息，绝不在困倦时探索。
2.床上、沙发上怎么小睡
我们大部分人大部分时间是在上班的。唯一可以超越别人、更快成长的机会就是晚上下班回家后的时间。但是很多人在晚上下班回来后，会非常困倦，无法进行一天中的第三次学习或工作。
那么，如何应对下班后的疲累困倦呢？最好、最快的方法就是躺床上或沙发上小睡20-30分钟，这种方法必去锻炼、聊天、散步、听音乐或单纯洗澡，效果都要更好。但是，既然疲累困倦，很可能睡得时间超过1个小时，导致晚上睡不着，早晨起得晚，影响工作。
那么，怎么样控制小睡的时间正好在20-30分钟之间而不是过多或过少呢呢？
一是空腹小睡。小睡时不要吃饱或者吃任何热食，否则容易超时。
二是定闹钟。订上闹钟，以唤醒自己。
三是冲个热、凉混合澡。如果闭眼二三十分钟没有睡着，也就是只是处于轻睡眠状态，那么要不要起来呢？答案是要。因为只要闭眼，大脑就已经得到了很大休息，不需要一定进入深睡眠。
但是，大脑在向我们尖叫，还没有休息好，还想睡觉。其实这只是大脑的惰性一面，不用理它，告诉自己这只是假象。只要你从床上或沙发上站起来睁开眼的那一瞬间，外界各种信息就会刺激视网膜，刺激大脑，大脑呼喊很累的把戏就停止了、破灭了，自己的精力就恢复了。
然后，再去冲个热水澡，趁着身体发热，再向身体的四肢和胸腹部冲凉水，这样既可以迅速提神，也不会那么痛苦，而且还会因为每天主动对身体进行冷热刺激，提高了身体免疫力，减少了患感冒的概率。
可能有读者担心，忽热又忽冷是不是会引发感冒，其实不会，因为一是我们在以锻炼的心态做；二是我们不会过量。事实上，这样不但不会引发感冒，让身体更弱，反而会让我们身体更强。
作者使用这种方法好几年了，几乎没患上过一次感冒，从来不担心天气忽冷忽热会带来感冒，也从来不花费时间为了预防感冒而多穿衣或者注意保暖。事实上，根据蒋建农的《毛泽东传》，毛主席的身体小时候并不好，在家排行老三，两个哥哥都早早夭折，母亲文七妹为了他能够健康成长，还给其起乳名“石三伢子”。青年时的毛泽东主要就是因为坚持冲冷水澡，才大大改善了体质。在毛毛写的《我的父亲邓小平》中，邓小平也经常冲冷水澡，十几年没有感冒。
3.公交、地铁、汽车、飞机上怎么小睡
假如领导需要你中午去给客户送礼品，下午还需要回来照常上班；或者你中午需要乘坐公交、地铁去参加聚会，但是你中午都有午休习惯，如果不小睡，下午就回困倦、低效。该怎么办呢？
几乎唯一的办法，就是学会在公交、地铁或汽车上小睡。为达到此目的，需要做到以下三步：
第一步：防噪音耳塞或颈圈式蓝牙耳机+酷狗音乐（掌阅APP）。由于公交、地铁、汽车上，往往周围环境是不规则的吵闹声，影响睡眠，怎么办呢？
方案一：到京东或淘宝购买并佩戴防噪音耳塞。最好是佩戴无线防噪音耳塞，并且放在左边裤兜里，这样就可以随时方便拿出来；如果是带线耳塞，取出来时线头往往缠绕在一起，很耽误时间。
方案二：佩戴颈圈式蓝牙耳机，听着酷狗音乐的轻音乐或者掌阅上的枯燥电子书来让自己迅速入睡。
为什么建议使用蓝牙耳机呢？因为有线耳机往往佩戴不方便，耳机线经常会缠绕在一起，每次都得花时间解开，让我们听音乐或听书变得复杂而又痛苦；而颈圈式蓝牙耳机不但可以一直佩戴在脖子上，倾听时可以方便地将耳塞塞进耳朵，而且音量大。无论外界多吵闹，你仍然能清晰地听到音乐或书籍阅读声。但是，如果是在飞机上，由于需要打开飞行模式，无法连接蓝牙，只能使用带线耳机。
每次一佩戴上耳机，我就仿佛进入了一个神奇的世界。看着公交里或地铁上那些无聊闲看或吵吵闹闹的人群，而自己却能清晰、安宁地倾听老子《道德经》、彼得·德鲁克《卓有成效的管理者》、查理·芒格的《穷查理宝典》、查尔斯·达尔文的《物种起源》或艾萨克·牛顿的《自然科学数学原理》，我就感到世界是无比的美妙。我好像打开了潘多拉魔盒，进入了奇幻森林，感受到了“而无车马喧”、“心远地自偏”或“万籁此都寂，但余钟磬音”的美好。
为什么建议用酷狗音乐呢？因为歌曲多，又能记录我们一生听歌的时间，这是使用一辈子的软件。
为什么建议使用掌阅APP呢？因为上面书又多，机器发声又顺畅。不像多看阅读或微信读书，上面书籍太少；不像当当阅读上面的机器发声经常卡顿；而kindle手机APP或者kindle 硬件设备又无法倾听。
第二步：打开高德地图+开启下车提醒+订上闹钟。这种方法可以防止我们睡过站，一旦睡过站，必须回返，大大影响效率。注意，只开启地图的下车提醒功能是不行的，因为其提醒声音太小、太短，无法打断我们的睡眠。
第三步：端坐+放松。如果您在车上是站着，即使使尽一切手段，也会由于姿势的不恰当，小睡效果大打折扣。所以，最佳策略就是迅速抢到一个座位，然后端坐，两肩放松，两手并齐，放在裆部或腿上。
至于两腿，建议垂直着地或岔开放置，不建议两腿伸向前方。为什么呢？一是由于车上往往空间狭窄，无法伸开腿部，就算某一时刻能伸开，也可能因为下一站上来很多人，碰触到我们，打断睡眠进程；二是两腿垂直着地是现代都市人最好的睡眠姿势。一开始可能觉得不舒服、睡不着、费能量，其实只要稍等几分钟，就会感觉很舒服、能睡着了。而两腿向前伸直，其实只是一开始感觉舒服，过了十几分钟，就会觉得麻木、疼痛。
4.办公桌旁、椅子上怎么小睡
我们为了保持工作日下午的效率，中午必须午睡20-40分钟，但是由于绝大多数公司根本没有按摩椅或者床让我们午休，所以只能在自己的办公桌旁或椅子上小睡。那么，怎么样才能睡好呢？
一是颈圈式蓝牙耳机+酷狗音乐（掌阅APP）或防噪音耳塞。同上。
二是佩戴黑色眼罩。在车上，小睡时间比较短，佩戴眼罩会显得另类；但是在办公室睡觉时，佩戴眼罩是适当的。
三是找一把人体工学椅子。要想在椅子上睡，一定要找一把适合睡眠的人体工学椅子，但是大多数公司的大多数椅子都不符合要求，可以自己购买一把椅子放在工位上，具体什么型号请去知乎上搜索相关帖子即可。
四是木珠靠垫+腰枕+U型枕或者午睡枕。假如不想要购买一把人体工程学椅子，我们也可以通过购买设备改良。
第一种方案：躺着睡。如果要躺在椅子上睡，可以使用木珠靠垫+腰枕+U型枕对椅子进行改良，使其符合人体工学。木珠靠枕和腰枕可以让腰部更舒服，U型枕可以让脖子更舒服。
第二种方案：趴着睡。如果要趴在办公桌上睡，可以通过使用午睡枕趴在上面睡觉，但是作者不建议这种方案，因为这样会伤害颈部和腰部。
5.会议中怎么小睡
其实在会议中睡觉是大忌，一旦被领导发现，那将给我们的职业生涯埋下重大隐患。但是，如果我们某些天经常开些无聊的会议，实在困倦必须休息一会儿，那么我们也可以考虑在会议中小睡，但是要遵守很多要求：
一是寻找一个比较隐秘的角落，起码要离领导比较远，不能让其轻易发现。
二是采用极为独特的睡姿。我们只能端坐在椅子上，用单手立在桌子上支撑起额头，或者用双手支撑起额头，脸部下面放上纸质版的笔记本，这样从外表看起来我们是在边倾听领导讲话，边在记录或观看笔记，除非他走近我们，凑到我们的眼前，才知道我们是在睡觉。
这种睡姿最大好处是隐秘，最大缺陷是难受，过个十分钟，手肘处就会麻木、疼痛，颈椎就会酸痛，腰部就会疼痛。一旦痛醒，唯一的解决方法就是换一只手继续睡，而绝对不能换另一种睡姿，因为一旦发现，对我们的职业生涯可能会有非常恶劣的影响。
作者：叶飞飞，《时间工程师》作者（中国经济出版社出版，排到2019年1月出版），时间管理达人，知乎和豆瓣专栏作者，主题速读法创始人，喜马拉雅3万余粉丝关注的<5分钟时间管理>主播，考霸，拥有国家司法资格证（A）等资格证，年读书超200本。
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